Panduan teknik senaman
Cara Buat Band Pull-Apart
Band pull-apart memerlukan anda regangkan band rintangan merentas dada dengan mengetatkan bilah bahu. Ia menguatkan belakang atas dan bahu belakang, otot yang perbaiki postur dan kesihatan bahu. Ia mudah, risiko rendah, dan sempurna antara senaman lain.
Band pull-apart senaman kecil yang menumbuk melebihi beratnya. Meregangkan band merentas dada menguatkan belakang atas dan bahu belakang, otot yang tarik bahu ke belakang dan lawan bongkok penggunaan telefon dan laptop.
Anda hanya perlukan band rintangan ringan, jadi sesuai di rumah, pejabat, atau pusat Putra Heights kami. Ia cukup lembut untuk buat kerap, dan kami selalu selitkan antara angkatan besar untuk kekalkan bahu sihat.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia menguatkan belakang atas dan bahu belakang, yang menyokong postur baik dan bahu sihat. Ia sesuai untuk pekerja meja, sesiapa dengan postur bongkok, dan pengangkat mahu kesihatan bahu seimbang.
Kerana ia ringan dan risiko rendah, ia mudah dibuat harian dan berfungsi sebagai pemanasan atau pengisi antara set.
Petua langkah demi langkah
- Pegang band di depan pada paras dada, lengan lurus
- Set bahu ke bawah dan tahan ringan
- Regangkan band dengan mengetatkan bilah bahu
- Bawa tangan ke sisi, band ke dada
- Kembali perlahan terkawal dan ulang
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Mengangkat bahu, kekalkan turun jauh dari telinga
- Bengkokkan siku, kekalkan lengan agak lurus
- Melengkung belakang bawah, ketatkan teras dan kekal tegak
- Biar band menyentak balik, kawal pulangan
Regresi, progresi dan bila berhenti
Terlalu sukar? Guna band lebih ringan atau pegang tangan lebih luas. Terlalu mudah? Guna band lebih kuat, tambah henti pada ketatan, atau naikkan ulangan. Di rumah band sudah cukup; di pusat kami guna sebagai pemanasan bahu.
- Berhenti jika rasa sakit tajam bahu bukannya lenguh belakang atas
- Jumpa profesional jika bahu mencubit setiap kali menarik