Panduan teknik senaman
Cara Buat Thoracic Rotation
Thoracic rotation perbaiki sejauh mana belakang atas anda memusing, kawasan yang jadi kaku daripada duduk dan bongkok atas skrin. Mobiliti belakang atas lebih baik sokong postur baik, bahu lebih sihat dan putaran selesa untuk sukan dan hidup harian. Drill harian cepat lembut.
Belakang atas anda, atau tulang belakang toraks, dibina untuk memusing, tetapi berjam bongkok atas skrin kakukannya. Kekakuan itu boleh tolak kerja tambahan ke leher, bahu dan belakang bawah. Drill thoracic rotation pulihkan putaran semula jadi itu.
Anda hanya perlukan ruang lantai, jadi ia sesuai di mana-mana rumah atau pusat Putra Heights kami. Beberapa putaran lembut sebelum latihan atau semasa hari kekalkan belakang atas mobil, yang sokong postur lebih baik dan bahu lebih sihat.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia perbaiki mobiliti putaran belakang atas, reda kekakuan daripada duduk. Ia sesuai untuk pekerja meja, orang postur bongkok, dan sesiapa dalam sukan putaran seperti golf atau permainan raket.
Kerana ia lembut dan tanpa peralatan, ia mudah dimuatkan harian dan bantu hampir semua bergerak dan berdiri lebih baik.
Petua langkah demi langkah
- Melutut dan duduk ke belakang, atau baring menyisi dengan lutut bengkok
- Letak satu tangan di belakang kepala atau capai satu lengan keluar
- Pusing belakang atas untuk buka dada ke arah siling
- Ikut gerakan dengan mata dan hembus nafas
- Kembali perlahan dan ulang, kemudian tukar sebelah
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Memusing dari belakang bawah, kekalkan pinggul diam, pusing belakang atas
- Memaksa julat, gerak sekadar sejauh yang selesa
- Menahan nafas, hembus semasa pusing buka
- Terburu, gerak perlahan untuk regangan lebih baik
Regresi, progresi dan bila berhenti
Terlalu kaku? Guna julat lebih kecil dan sokong kepala. Maju? Capai lebih jauh, tambah henti lembut, atau pusing lebih. Di rumah lantai cukup; di pusat kami gabung dengan kerja bahu dan postur.
- Berhenti jika rasa sakit tajam belakang atau leher bukannya regangan lembut
- Jumpa profesional jika memusing cetus sakit tajam atau menjalar