行走弓步在分腿蹲上加入了移动，因此每一次也在你穿行空间时训练平衡与控制。它直接迁移到爬楼梯、上坡以及提着杂货上公寓。
你需要一段空旷地面，也许五到十米，适合走廊、架空层或我们的 Putra Heights 中心。它对协调要求更高，所以我们先教原地版本。
训练什么、适合谁
它轮流锻炼每条腿的股四头肌、臀部和腘绳肌，核心在两步之间让你保持稳定。适合已能原地弓步、想要更多挑战的人。
由于持续移动，它还建立耐力与协调，对跑者和时间紧张的忙碌人士很有用。
分步要点
- 站直，然后一脚向前迈成弓步
- 受控地把后膝降向地面
- 前脚发力站起
- 把后脚带到前面，迈入下一个弓步
- 全程挺胸、目视前方
常见错误与快速纠正
- 步子太短，迈得更长以保护前膝
- 落地前扑，控制下降，不要砸下去
- 走成之字形，双脚约与髋同宽，别走钢丝
- 低头，目视前方有助平衡与姿态
简化、进阶与何时停止
太难？回到原地分腿蹲，直到平衡改善。太易？握哑铃或增加距离。在家一条走廊就够；在中心我们加负重并结合负重行走做体能。
- 若感到膝、髋或踝的尖锐疼痛（而非发力）请停止
- 若平衡差到担心跌倒，请就医检查