长时间久坐让大多数马来西亚人髋部紧绷僵硬，这种僵硬表现为深蹲变浅、弓步别扭以及腰背额外压力。髋关节灵活性练习让髋部通过完整幅度活动来缓解这些。
只需地面空间，适合任何家庭或我们的 Putra Heights 中心。训练前或工作日中做几分钟开髋，能让髋部保持良好活动、下肢舒适得多。
训练什么、适合谁
这些练习在多个方向改善髋部活动度，缓解久坐造成的紧绷。适合上班族、髋部僵硬的人，以及想要更深、更舒适深蹲和弓步的训练者。
由于温和、无需器材，容易每天做，对几乎所有久坐的人都有益。
分步要点
- 坐在地上呈90-90姿势，双膝均成直角弯曲
- 挺直坐、保持挺胸
- 缓慢旋转把双腿换到另一侧
- 平顺移动，只到舒适的幅度
- 来回重复，平稳呼吸
常见错误与快速纠正
- 弓背，整个动作中挺直坐
- 强求幅度，只到舒适的范围
- 太快，放慢并控制每次旋转
- 憋气，移动时平稳呼吸
简化、进阶与何时停止
太紧？坐在坐垫上或扶支撑并用更小幅度。更灵活了？坐得更低、向拉伸倾靠，或加一个轻柔前伸。在家一块地面就够；在中心我们把这些练习与深蹲和弓步训练结合。
- 若感到髋或腹股沟的尖锐疼痛（而非轻柔拉伸）请停止
- 若旋转时髋部尖锐夹挤或卡顿，请就医检查