大多数核心训练针对身体前侧，让核心后侧训练不足。超人式弥补这一点：俯卧并抬起手臂、胸部和双腿，强化沿脊柱分布、支撑耐用背部的肌肉。
只需地面空间，适合任何家庭或我们的 Putra Heights 中心。它是对所有平板和卷腹的简单温和的平衡，帮助核心前后均衡地保持强壮。
训练什么、适合谁
它强化沿脊柱的肌肉和臀部，平衡偏重前侧的核心训练。适合任何想要更强背部的人、上班族，以及完善核心训练的人。
由于温和、无需器材，容易加入，并帮助对抗日常生活的前倾驼背体态。
分步要点
- 俯卧，双臂向前伸展
- 轻柔地把手臂、胸部和双腿抬离地面
- 收紧臀部和背部沿线的肌肉
- 保持颈部中立，目视地面
- 短暂保持，然后受控下降并重复
常见错误与快速纠正
- 仰头，保持中立、目光向下
- 抬太高而拉紧，小幅受控抬起就够
- 憋气，保持时平稳呼吸
- 生硬地上下，平顺、受控地移动
简化、进阶与何时停止
太难？先只抬手臂或只抬腿。太易？保持更久，或加小幅受控次数。在家一块地面就够；在中心我们把它与其他背部和核心动作结合以求平衡。
- 若感到腰部尖锐疼痛（而非肌肉发力）请停止
- 若后伸背部引发沿腿放射的疼痛，请就医检查