Panduan teknik senaman
Cara Buat Superman Hold
Superman hold memerlukan anda baring meniarap dan angkat lengan, dada dan kaki dari lantai. Ia menguatkan otot sepanjang belakang dan punggung, imbangkan semua kerja teras fokus depan yang Ramai orang buat. Mudah dan tanpa peralatan, ia sokong belakang kuat dan tahan.
Kebanyakan latihan teras kena depan badan, biar belakang teras kurang dilatih. Superman hold betulkan itu: baring meniarap dan angkat lengan, dada dan kaki menguatkan otot yang berlari sepanjang tulang belakang dan sokong belakang tahan.
Anda hanya perlukan ruang lantai, jadi sesuai di mana-mana rumah atau pusat Putra Heights kami. Ia pengimbang mudah lembut kepada semua plank dan crunch, bantu kekalkan teras kuat dan seimbang depan ke belakang.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia menguatkan otot sepanjang tulang belakang dan punggung, imbangkan kerja teras fokus depan. Ia sesuai untuk sesiapa mahu belakang lebih kuat, pekerja meja, dan orang melengkapkan latihan teras.
Kerana ia lembut dan tanpa peralatan, ia mudah dimasukkan dan bantu lawan postur bongkok ke depan kehidupan harian.
Petua langkah demi langkah
- Baring meniarap dengan lengan mencapai ke depan
- Angkat lengan, dada dan kaki lembut dari lantai
- Ketatkan punggung dan otot sepanjang belakang
- Kekalkan leher neutral, pandang ke arah lantai
- Tahan sekejap, kemudian turun terkawal dan ulang
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Menjulur leher ke atas, kekalkan neutral, mata ke bawah
- Angkat terlalu tinggi dan menegang, angkatan kecil terkawal cukup
- Menahan nafas, bernafas stabil sepanjang tahanan
- Menyentak naik turun, gerak lancar dan terkawal
Regresi, progresi dan bila berhenti
Terlalu sukar? Angkat hanya lengan, atau hanya kaki, dahulu. Terlalu mudah? Tahan lebih lama, atau tambah ulangan kecil terkawal. Di rumah lantai cukup; di pusat kami gabung dengan senaman belakang dan teras lain untuk imbangan.
- Berhenti jika rasa sakit tajam belakang bawah bukannya otot bekerja
- Jumpa profesional jika melanjutkan belakang cetus sakit turun ke kaki