Panduan kecergasan praktikal
Malam Futsal dan Kekal Bebas Cedera
Futsal mingguan seronok dan sosial, tapi dari minggu tidak aktif ke pecut dan pusing habis-habisan itulah cara pemain tarik hamstring dan terpelecok buku lali. Sedikit pengkondisian dan kekuatan bina kelajuan dan ketahanan permainan perlu, jadi anda main baik dan kekal jauh dari senarai cedera.
Tempah gelanggang futsal dengan kumpulan ritual mingguan seluruh KL dan Selangor. Ia laju, bersaing, sosial dan peluh benar-benar baik. Tapi ia juga tempat ramai pekerja pejabat cedera, kerana formatnya menghukum: pecut berulang, henti kuat, pusing tajam dan sekali sekala tekel, semua dibuat badan yang habiskan lima hari lepas duduk di meja.
Kecederaan futsal klasik, hamstring tertarik, buku lali terpelecok, lutut tergeliat, hampir selalu datang dari kontras antara minggu tidak aktif dan permainan habis-habisan. Sedikit pengkondisian dan kekuatan sepanjang minggu sediakan badan untuk tuntutan meletup itu, jadi anda ikut rentak, main terbaik, dan keluar gelanggang okay bukan tempang.
Kenapa futsal tangkap pemain
Futsal padatkan pecut berterusan, henti mendadak dan tukar arah tajam dalam gelanggang kecil, dengan sedikit rehat. Ia jauh lebih meletup dari joging. Bila satu-satunya senaman anda buat seminggu permainan kuat itu, otot dan sendi sejuk dan tak bersedia, tepat persediaan untuk tarikan atau pelecok.
Pengkondisian kekalkan anda tajam
- Kekuatan hamstring dan glute untuk terus pecut berulang
- Kestabilan buku lali dan lutut untuk henti dan pusing kuat
- Sedikit pengkondisian selang supaya bertahan seluruh permainan
- Memanaskan badan betul sebelum setiap sesi, jangan langkau
Lindungi hamstring dan buku lali
Tarikan hamstring dan buku lali terpelecok dua kecederaan yang tamatkan musim futsal. Kedua jauh kurang mungkin dengan otot dan sendi lebih kuat lebih bersedia. Bina kekuatan hamstring dan glute dan latih kestabilan buku lali sepanjang minggu tukar badan jadi yang boleh urus pecut dan potong mendadak tanpa runtuh.
Muatkan latihan sekitar malam permainan
Satu dua sesi pendek seminggu, diletak supaya anda segar untuk permainan, cukup ubah cara main dan rasa selepas. Kami bina pelan sekitar jadual futsal, fokus tepat kualiti permainan tuntut, jadi sukan kekal seronok bukan tinggalkan anda cedera tiap beberapa bulan.