Skip to content
Sumber

Kenapa Pelari Patut Angkat Berat

Ringkasnya

Latihan kekuatan bantu pelari dengan bina otot lebih kuat, lebih tahan yang perbaiki ekonomi larian dan kurangkan risiko cedera. Ia tak jadikan sasa atau perlahan; dibuat waras ia lengkapi larian. Sedikit kerja kekuatan tetap, fokus kaki dan teras, manfaat pelari semua tahap.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Tanya jurulatih Tempah Penilaian

Ramai pelari elak bilik berat, risau angkat akan jadikan sasa, perlahan, atau entah bagaimana ganggu larian. Bukti tunjuk arah lain: latihan kekuatan jadikan pelari lebih kuat, lebih ekonomik dan lebih tahan cedera. Sesetengah pelari terbaik dunia angkat tetap, dan pelari rekreasi ada sama banyak nak dapat.

Ketakutan jadi sasa salah tempat, sedikit kerja kekuatan waras takkan tukar pelari jadi pembina badan. Sebaliknya, ia bina otot dan tendon tahan yang kendali impak berulang larian lebih baik. Panduan ini terangkan kenapa pelari patut angkat, apa nak fokus, dan cara muat kerja kekuatan sekeliling larian.

Cara latihan kekuatan bantu pelari

Otot dan tendon lebih kuat kendali impak berulang larian lebih baik, perbaiki ekonomi larian, betapa cekap anda bergerak, dan kurangkan risiko cedera. Teras dan kaki kuat bantu anda kekal bentuk sambil letih. Jauh daripada halang larian, kerja kekuatan waras jadikan anda pelari lebih tahan, cekap.

  • Perbaiki ekonomi larian dan kecekapan
  • Bina ketahanan lawan cedera impak berulang
  • Teras kuat bantu anda kekal bentuk bila letih
  • Lengkapi larian bukan halangnya

Kenapa ia takkan jadikan sasa atau perlahan

Risau angkat jadikan pelari besar dan perlahan tak berasas. Bina otot ketara ambil latihan dan makan berdedikasi yang pelari biasanya tak buat. Kerja kekuatan waras bina kekuatan berfungsi, tahan tanpa sasa, dan perbaiki bukan cederakan larian. Ketakutan sasa-dan-perlahan mitos.

Apa pelari patut fokus

Pelari untung paling banyak dari kerja kekuatan sasar kaki, pinggul dan teras, kawasan yang kuasakan dan stabilkan larian. Beberapa sesi kekuatan fokus seminggu, disimpan berasingan dari larian paling kuat, sudah cukup. Anda tak perlu angkat macam powerlifter; sedikit kerja konsisten waras pergi jauh.

Tambah kekuatan pada larian anda

  1. Sertakan beberapa sesi kekuatan seminggu
  2. Fokus kaki, pinggul dan teras
  3. Jauhkan angkat kuat dari larian paling kuat
  4. Maju beransur bersama larian
  5. Jangan takut sasa; kerja kekuatan waras bantu larian

Soalan Lazim

Angkat berat jadikan saya pelari lebih perlahan?+

Tidak, sebaliknya. Latihan kekuatan waras perbaiki ekonomi larian dan ketahanan cedera, jadikan anda pelari lebih tahan dan cekap. Ketakutan angkat jadikan pelari sasa dan perlahan mitos. Sedikit kerja kekuatan tetap lengkapi larian bukan cederakannya.

Senaman kekuatan apa pelari patut buat?+

Fokus kaki, pinggul dan teras, yang kuasakan dan stabilkan larian. Senaman yang bina kekuatan bahagian bawah dan teras manfaat pelari paling banyak. Anda tak perlu angkat macam powerlifter; beberapa sesi kekuatan fokus waras seminggu cukup.

Berapa kerap pelari patut angkat?+

Beberapa sesi kekuatan fokus seminggu cukup untuk kebanyakan pelari. Jauhkan angkat kuat dari hari larian paling kuat supaya tiada kompromi satu sama lain. Sedikit kerja kekuatan konsisten pergi jauh ke arah larian lebih kuat, lebih tahan cedera.

Latihan kekuatan jadikan saya sasa?+

Tidak. Bina sasa ketara ambil latihan dan makan berdedikasi yang pelari biasanya tak buat. Kerja kekuatan waras bina kekuatan berfungsi, tahan tanpa sasa, dan perbaiki larian. Ketakutan jadi besar dan perlahan dari angkat tak berasas.

Halaman berkaitan

Sumber

Pemulihan Aktif

Pemulihan aktif gerakan ringan senang pada hari rehat, jalan, basikal lembut, renang santai atau kerja mobiliti, yang bantu anda rasa lebih baik dan pulih tanpa tambah tekanan latihan. Ia selalu kalahkan rehat sepenuhnya untuk kurangkan kekakuan dan naikkan mood, asalkan ia kekal benar-benar senang.

Sumber

Asas Keseimbangan Dan Cegah Jatuh

Keseimbangan kemahiran boleh dilatih yang kekalkan anda stabil dan bantu cegah jatuh, jadi lebih berharga dengan umur. Ia bertambah baik melalui latihan kekuatan, terutama kaki dan teras, tambah latihan keseimbangan khusus. Bina keseimbangan sokong keyakinan dan berdikari. Untuk kebimbangan perubatan jatuh, jumpa doktor.

Sumber

Asas Latihan Berat Badan

Latihan berat badan guna badan sendiri sebagai rintangan, tekan tubi, squat, lunge, plank dan lebih. Ia bina kekuatan sebenar, tak perlu kelengkapan, dan boleh dibuat mana saja. Anda maju dengan jadikan senaman lebih sukar bukan tambah berat, jadikan ia sempurna untuk pemula dan latihan rumah.

Sumber

Ketumpatan Tulang Dan Senaman

Tulang bertindak balas kepada dibebankan, jadi latihan kekuatan dan senaman menanggung berat bantu bina dan kekal ketumpatan tulang. Ini jadi terutama berharga dengan umur, sambil tulang lemah semula jadi. Bebankan tulang waras melalui rintangan dan impak sokong kesihatan tulang sepanjang hayat. Untuk kebimbangan perubatan, jumpa doktor.

Sumber

Pernafasan Semasa Angkatan

Untuk kebanyakan angkatan, hembus nafas semasa usaha paling kuat dan tarik nafas semasa turun atau reset. Untuk angkatan lebih berat, nafas terkawal ditahan semasa usaha bantu stabilkan batang badan. Kuncinya jangan terteran dengan nafas ditahan penuh terlalu lama, dan jangan tahan nafas jika dinasihatkan sebaliknya.

Sumber

Mesin Kardio Dibandingkan

Treadmill, basikal, rower dan cross-trainer semua bina kecergasan kardio; yang terbaik kebanyakannya yang anda akan guna konsisten. Treadmill dan basikal paling biasa, rower kerja lebih otot, dan cross-trainer mesra sendi. Keseronokan dan konsistensi lebih penting daripada mesin.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian