Panduan kecergasan praktikal
Kenapa Pelari Patut Angkat Berat
Latihan kekuatan bantu pelari dengan bina otot lebih kuat, lebih tahan yang perbaiki ekonomi larian dan kurangkan risiko cedera. Ia tak jadikan sasa atau perlahan; dibuat waras ia lengkapi larian. Sedikit kerja kekuatan tetap, fokus kaki dan teras, manfaat pelari semua tahap.
Ramai pelari elak bilik berat, risau angkat akan jadikan sasa, perlahan, atau entah bagaimana ganggu larian. Bukti tunjuk arah lain: latihan kekuatan jadikan pelari lebih kuat, lebih ekonomik dan lebih tahan cedera. Sesetengah pelari terbaik dunia angkat tetap, dan pelari rekreasi ada sama banyak nak dapat.
Ketakutan jadi sasa salah tempat, sedikit kerja kekuatan waras takkan tukar pelari jadi pembina badan. Sebaliknya, ia bina otot dan tendon tahan yang kendali impak berulang larian lebih baik. Panduan ini terangkan kenapa pelari patut angkat, apa nak fokus, dan cara muat kerja kekuatan sekeliling larian.
Cara latihan kekuatan bantu pelari
Otot dan tendon lebih kuat kendali impak berulang larian lebih baik, perbaiki ekonomi larian, betapa cekap anda bergerak, dan kurangkan risiko cedera. Teras dan kaki kuat bantu anda kekal bentuk sambil letih. Jauh daripada halang larian, kerja kekuatan waras jadikan anda pelari lebih tahan, cekap.
- Perbaiki ekonomi larian dan kecekapan
- Bina ketahanan lawan cedera impak berulang
- Teras kuat bantu anda kekal bentuk bila letih
- Lengkapi larian bukan halangnya
Kenapa ia takkan jadikan sasa atau perlahan
Risau angkat jadikan pelari besar dan perlahan tak berasas. Bina otot ketara ambil latihan dan makan berdedikasi yang pelari biasanya tak buat. Kerja kekuatan waras bina kekuatan berfungsi, tahan tanpa sasa, dan perbaiki bukan cederakan larian. Ketakutan sasa-dan-perlahan mitos.
Apa pelari patut fokus
Pelari untung paling banyak dari kerja kekuatan sasar kaki, pinggul dan teras, kawasan yang kuasakan dan stabilkan larian. Beberapa sesi kekuatan fokus seminggu, disimpan berasingan dari larian paling kuat, sudah cukup. Anda tak perlu angkat macam powerlifter; sedikit kerja konsisten waras pergi jauh.
Tambah kekuatan pada larian anda
- Sertakan beberapa sesi kekuatan seminggu
- Fokus kaki, pinggul dan teras
- Jauhkan angkat kuat dari larian paling kuat
- Maju beransur bersama larian
- Jangan takut sasa; kerja kekuatan waras bantu larian