高脚杯行走是强化体态的一种出乎意料有效的方式。把重物抱在胸前会把你往前拉，所以核心和上背必须努力工作，让你在行走时保持挺直。
一只哑铃或壶铃就够，适合家中或我们的 Putra Heights 中心。它护关节、易学，与深蹲搭配得好，因为它练熟相同的挺直、绷紧姿势。
它训练核心和上背对抗前侧负荷保持挺直体态，以及行走带来的腿部锻炼。适合新手、上班族，以及想温和获得体态和核心力量的人。
由于重量抱得近、风险低，非常易上手，即使对负重行走较新的人也是如此。
太难？用更轻的重量或更短距离。太易？加重、走更远，或加入台阶或坡度。在家用哑铃即可；在中心我们加大重量并与其他负重行走结合。
农夫行走把重量放在身侧；高脚杯行走把一个重量抱在胸前。前侧负荷更挑战体态和上背，而农夫行走更强化握力。
在努力保持挺直的核心和上背，以及行走带来的腿部。若保持挺直绷紧，不应拉紧腰部。
好。对抗前侧拉力训练让你挺直的肌肉，随时间支撑更好的体态，尤其对久坐的人。
每轮二十到四十秒、做几轮效果好。无法保持挺胸和绷紧核心时停止。
踝关节灵活性练习常是膝碰墙动作，改善膝盖能向前越过脚的幅度。更好的踝部活动度帮助你蹲得更深、舒适地弓步并保护膝盖。它无需器材，是每日快速见效的下肢练习。
动作库辅助引体向上用弹力带或器械减少你需要举起的体重，让你练习完整的引体向上动作。它通过让你以逐步减少的辅助训练完全相同的模式，弥合通向第一个无辅助引体的差距。
动作库弹力带拉开让你通过收紧肩胛骨把弹力带横过胸前拉开。它强化上背和后肩，即改善体态和肩部健康的肌肉。它简单、风险低，非常适合穿插在其他动作之间。
动作库战绳让你甩动两条重绳制造波浪，在锻炼手臂、肩部和核心的同时提高心率。它以极小的关节冲击带来强烈心肺训练，易于调整，是建立上肢耐力的有趣方式。
动作库熊爬让你以手脚支撑、膝盖略离地面移动。它在一个动作中建立全身力量、核心稳定和协调，无需器材，还可兼作有挑战的热身或体能训练，适合任何水平。
动作库卧推让你躺在长凳上，把杠铃从胸口推起。它是上肢推力的标杆，重负荷地锻炼胸部、肩部和三头肌。有良好的准备和保护者，它是安全且高效的力量动作。
可在 Putra Heights 中心、您家中或公寓健身房训练