训练旅程的开头令人困惑，因为建议太多，大多针对远超你阶段的人。好消息是，作为新手你几乎都用不上。身体对几乎任何合理的东西都有反应，所以简单胜过复杂。坚持和基础递进能带你走很远。
早期最大的风险，是被信息淹没而放弃，以及太急太多而受伤。这份指南给出一条平静、现实的路：该专注什么、加重多快、忽略什么。现在打好基础，就为未来多年的稳步进步做好了准备。
先专注什么
挑几个覆盖全身的基础动作，学会把它们做好。持续出勤，一周两三次。当一节课感觉能应付时，加一点重量或一次。这就是新手的全部公式，其余都是你现在还用不到的细节。
- 几个做得好的全身基础动作
- 坚持：一周两到三次
- 小而稳的重量或次数递增
- 技术第一，逞强第二
享受新手红利
头几个月是你此生最快的进步，力量快速攀升、习惯逐渐养成。这被称为新手期，很珍贵。别把它浪费在计划间跳来跳去；选一个简单计划，在它还有效时一直用下去，而这会持续相当长的时间。
常见的新手错误
经典错误是太急太多、追逐高级训练者的复杂流程、完全跳过递进，以及跟领先你数年的人比较。任何一个都会拖慢你或导致受伤。保持简单、温和递进，只跟上周的自己比。
你的头三个月
- 选一个能重复的简单全身计划
- 用轻重量和正确动作学会每个动作
- 雷打不动地一周练两三次
- 当一节课感觉轻松时加一点重量或一次
- 一个月后复盘，保留有效的部分