Panduan teknik senaman
Cara Buat Goblet Carry
Goblet carry memerlukan anda berjalan sambil pegang satu beban rapat ke dada. Beban depan mencabar teras dan belakang atas kekalkan anda tegak, membina postur dan kekuatan tengah badan. Carry mudah dan selamat yang juga ajar badan tegak ditahan.
Goblet carry cara berkesan tersembunyi menguatkan postur. Memeluk beban ke dada tarik anda ke depan, jadi teras dan belakang atas kena bekerja kuat kekalkan anda tegak semasa berjalan.
Satu dumbel atau kettlebell sudah cukup, jadi sesuai di rumah atau pusat Putra Heights kami. Ia mesra sendi, mudah dipelajari, dan berpasangan baik dengan squat kerana ia bina kedudukan tegak ditahan sama.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia melatih teras dan belakang atas kekalkan postur tegak lawan beban depan, serta kaki dari berjalan. Ia sesuai untuk pemula, pekerja meja, dan sesiapa mahu postur dan kekuatan teras dengan lembut.
Kerana beban dipegang rapat dan risiko rendah, ia sangat mudah dicapai, walau untuk mereka baharu dengan senaman carry.
Petua langkah demi langkah
- Pegang dumbel atau kettlebell rapat ke dada dengan dua tangan
- Kekalkan siku dirapatkan dan dada tegak
- Ketatkan teras dan punggung
- Jalan dengan langkah stabil terkawal
- Terus bernafas dan kekal tegak sepanjang masa
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Membongkok ke depan, tarik dada tegak dan ketatkan belakang atas
- Beban jauh dari dada, peluk lebih rapat
- Menahan nafas, bernafas stabil semasa jalan
- Condong ke belakang mengimbang, tahan dan kekal berpusat
Regresi, progresi dan bila berhenti
Terlalu sukar? Guna beban lebih ringan atau jarak lebih pendek. Terlalu mudah? Tambah beban, jalan lebih jauh, atau tambah tangga atau cerun. Di rumah dumbel boleh; di pusat kami bebankan berat dan gabung dengan carry lain.
- Berhenti jika rasa sakit tajam belakang atau bahu bukannya lenguh teras
- Jumpa profesional jika tak boleh berdiri tegak walau beban ringan