俯卧撑是上半身的深蹲：一个动作训练半个身体，还能随处进行。它建立强壮的胸部和肩部，核心努力让身体保持一条直线。
除了地面什么都不需要，适合酒店房间、公寓或我们的 Putra Heights 中心。多数人做不了俯卧撑不是因为手臂弱，而是腰腹下塌，良好的指导能很快纠正。
训练什么、适合谁
它锻炼胸部、前肩和三头肌，核心与臀部收紧以保持平板支撑。适合任何建立推力的人，从斜面上的新手到地面上的进阶者。
因为它是移动的平板支撑，还教你全身张力，这项技能会迁移到几乎所有其他动作。
分步要点
- 双手放得比肩略宽
- 从头到脚跟绷直身体，收紧臀部
- 胸部向地面下降，肘部略微向后
- 在胸部刚好接近地面时停住
- 把地面推开回到顶端
常见错误与快速纠正
- 髋部下塌，收紧臀部，像平板支撑一样绷紧
- 肘部大幅外张，让它们约四十五度
- 半程，受控下降到胸部几乎触地
- 头先下，让身体作为一个整体移动
简化、进阶与何时停止
太难？从墙面或长凳做以减小负荷。太易？放慢下降、加停顿，或垫高双脚。在家用台面即可；在中心我们从斜面进阶到完整及负重俯卧撑。
- 若感到肩或腕的尖锐疼痛（而非发力）请停止
- 若每次肩部都尖锐夹挤，请就医检查