人们痴迷二头肌，但手臂后侧的三头肌其实是更大的肌肉，也是每一次推的引擎。三头臂屈伸直接针对它，打造更强的推力和更饱满的手臂。
哑铃、弹力带或绳索都行，适合家中或我们的 Putra Heights 中心。让肘部稳定是关键，这样三头肌才发力，而不是动作漂成一般的手臂摆动。
训练什么、适合谁
它针对三头肌，负责伸肘并驱动每一次推的动作。适合任何想要更强推力或更大手臂的人，以及平衡二头肌训练的训练者。
由于三头肌驱动俯卧撑、卧推和过顶推举，直接强化它能全面改善你的推力。
分步要点
- 把重量举过头顶或握住弹力带，肘部朝上
- 保持上臂不动、肘部收拢
- 伸直肘部把重量举起
- 在顶端收紧三头肌
- 受控缓慢下降并重复
常见错误与快速纠正
- 肘部外张，让它们朝前并收拢
- 移动上臂，保持不动，只有前臂移动
- 借助惯性，控制上举和下降
- 半程，每次完全伸直手臂
简化、进阶与何时停止
太难？用更轻的重量或弹力带。太易？加负重、放慢下降，或顶端加停顿。在家用哑铃或弹力带；在中心我们用绳索并变换角度以全面发展三头肌。
- 若感到肘部尖锐疼痛（而非三头肌收缩）请停止
- 若屈伸时或之后肘部尖锐酸痛，请就医检查