Panduan teknik senaman
Cara Buat Tricep Extension
Tricep extension meluruskan siku lawan rintangan untuk bina trisep di belakang lengan atas. Trisep membentuk kebanyakan saiz lengan anda dan kuasakan setiap tolakan. Boleh dibuat dengan dumbel, band atau kabel, duduk, berdiri atau baring.
Orang taasub dengan bisep, tetapi trisep di belakang lengan sebenarnya otot lebih besar dan enjin di sebalik setiap tolakan. Tricep extension sasar ia terus, bina tolakan lebih kuat dan lengan nampak lebih penuh.
Dumbel, band atau kabel boleh, jadi sesuai di rumah atau pusat Putra Heights kami. Kekalkan siku stabil ialah kunci, supaya trisep buat kerja bukannya gerakan hanyut jadi ayunan lengan am.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia sasar trisep, yang luruskan siku dan pacu setiap gerakan menolak. Ia sesuai untuk sesiapa mahu tolakan lebih kuat atau lengan lebih besar, dan pengangkat imbang kerja bisep.
Kerana trisep kuasakan push-up, bench dan press atas kepala, menguatkannya terus perbaiki tolakan anda menyeluruh.
Petua langkah demi langkah
- Pegang beban atas kepala atau band, siku hala atas
- Kekalkan lengan atas diam dan siku rapat
- Luruskan siku untuk angkat beban
- Ketatkan trisep di atas
- Turun perlahan terkawal dan ulang
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Siku terbuka luas, kekalkan hala depan dan rapat
- Gerak lengan atas, kekalkan diam, hanya lengan bawah gerak
- Guna momentum, kawal angkat dan turun
- Ulangan separuh, luruskan lengan penuh setiap ulangan
Regresi, progresi dan bila berhenti
Terlalu sukar? Guna beban lebih ringan atau band. Terlalu mudah? Tambah beban, perlahankan turun, atau tambah henti di atas. Di rumah dumbel atau band boleh; di pusat kami guna kabel dan ubah sudut untuk pembinaan trisep penuh.
- Berhenti jika rasa sakit tajam siku bukannya kontraksi trisep
- Jumpa profesional jika siku sakit tajam semasa atau selepas extension