Panduan kecergasan praktikal
Tempo Dan Masa Di Bawah Tegangan Dijelaskan
Tempo ialah berapa laju anda angkat dan turunkan berat. Perlahan, terutama fasa menurunkan, naikkan masa di bawah tegangan dan boleh jadikan senaman lebih sukar tanpa tambah berat. Tempo terkawal perbaiki teknik dan kerja otot, tetapi anda tak perlu meneran setiap ulangan perlahan.
Berapa laju anda gerak berat ialah tuas yang kebanyakan pemula abai. Anda boleh angkat dumbel sama untuk ulangan sama tetapi jadikannya jauh lebih sukar dengan kawal kelajuan, terutama semasa turun. Inilah maksud orang tempo dan masa di bawah tegangan, berapa lama otot anda sebenarnya bekerja semasa satu set.
Ia alat berguna, bukan helah ajaib. Perlahan boleh jadikan berat ringan lebih mencabar, perbaiki kawalan anda, dan bantu anda belajar teknik. Tetapi meneran setiap ulangan merangkak juga bukan matlamat. Panduan ini terangkan tempo secara ringkas dan cara guna untuk dapat lebih daripada latihan.
Apa tempo sebenarnya maksud
Setiap ulangan ada fasa: turunkan berat, henti sekejap, dan angkat. Tempo ialah berapa laju anda gerak melaluinya. Turunkan secara terkawal, bukan jatuhkan berat, kekalkan otot bekerja lebih lama, itu masa di bawah tegangan. Lebih masa di bawah tegangan boleh jadikan senaman lebih sukar tanpa berat lebih.
- Tempo ialah kelajuan menurunkan, henti dan angkat
- Fasa menurunkan terkawal naikkan masa di bawah tegangan
- Lebih tegangan boleh jadikan berat ringan rasa lebih sukar
- Jatuhkan berat membazir bahagian paling sukar ulangan
Kenapa fasa menurunkan penting
Fasa menurunkan angkatan tempat banyak pembinaan otot berlaku, namun pemula selalu gopoh atau biar graviti buat kerja. Kawal penurunan, ambil dua saat turunkan di bawah tegangan, jadikan senaman lebih berkesan dan selamat, dan bantu anda belajar gerakan dengan betul.
Bila guna tempo lebih perlahan
Tempo lebih perlahan berguna bila belajar gerakan, bila mahu jadikan berat ringan mencabar, atau bila tak boleh tambah berat dengan selamat. Ia bukan sesuatu anda perlu pada setiap set setiap senaman. Kadang angkat dengan lebih kelajuan dan kuasa matlamat, terutama semasa naik.
Guna tempo secara praktikal
- Turunkan setiap berat secara terkawal bukan jatuhkan
- Ambil dua saat pada fasa menurunkan
- Guna tempo lebih perlahan belajar gerakan baru dengan selamat
- Guna untuk jadikan berat ringan lebih mencabar
- Jangan perlahankan setiap ulangan merangkak; pelbagai ikut perlu