Latihan menuju matlamat yang jelas
Turun Berat Tanpa Diet Ekstrem
Anda tak perlu berlapar, potong nasi, atau hidup atas shake untuk turun lemak. Pengurangan kalori sederhana guna makanan biasa, banyak protein, dan latihan kekuatan turunkan lemak stabil tanpa kesengsaraan dan lantunan diet ekstrem. Lebih perlahan atas kertas tetapi jauh lebih mungkin benar-benar berkesan.
Diet ekstrem di mana-mana: pembersihan jus, minggu shake sahaja, pelan yang haramkan nasi dan setiap makanan anda nikmati. Ia janji hasil pantas, dan memang turunkan skala seketika, kebanyakan air dan otot. Kemudian lapar, keletihan dan idaman menang, anda melantun, dan yakin anda tiada kemahuan. Diet masalahnya, bukan anda.
Ada cara lebih tenang yang betul-betul berkesan: makan sedikit kurang makanan yang anda sudah nikmati, dapat cukup protein, bergerak lebih, dan angkat berat kekalkan otot. Tiada berlapar, tiada makanan larangan, tiada shake. Rasa hampir terlalu lembut, tetapi kelembutan itu tepat sebab anda boleh teruskan cukup lama nampak perubahan sebenar.
Kenapa diet ekstrem gagal
Diet ekstrem cipta defisit besar melalui berlapar atau potong seluruh kumpulan makanan. Badan bertindak balas dengan lapar sengit, tenaga rendah, otot hilang dan idaman yang akhirnya atasi kemahuan. Berat pantas hilang kebanyakan air dan otot, dan saat anda berhenti, ia melantun, sering melepasi tempat anda mula.
- Lapar melampau yang kemahuan tak boleh kalah selamanya
- Otot hilang yang turunkan metabolisme
- Turun pantas yang kebanyakan air, bukan lemak
- Lantunan hampir dijamin bila diet tamat
Pendekatan lebih lembut yang berkesan
Kami guna pengurangan kalori sederhana yang anda hampir tak perasan, dibina sekeliling makanan yang anda betul-betul makan, termasuk nasi, roti dan sesekali manis. Banyak protein kekalkan anda kenyang, dan latihan kekuatan lindung otot. Ia turun lemak sedikit lebih perlahan seminggu, tetapi anda boleh kekalkan berbulan.
Membina pelan tanpa ekstrem
- Kekalkan makanan biasa, cuma porsi sedikit lebih kecil
- Utamakan protein setiap hidangan kekal kenyang
- Tambah berjalan harian bukan kardio menyeksa
- Latih kekuatan dua kali seminggu lindung otot
- Benarkan ruang untuk perayaan dan makan luar
Bila makanan dan kesihatan perlu pakar
Jika anda ada kencing manis, keadaan pencernaan, sejarah gangguan makan, atau perlu diet ditetapkan perubatan, pilihan makanan milik doktor atau pakar diet, bukan jurulatih kecergasan. Kami uruskan latihan mampan dan tabiat umum, dan senang hati bekerja bersama panduan nutrisi perubatan yang anda diberi.