Skip to content
nav.malaysia

Kawal Saiz Bahagian Makanan Malaysia

Ringkasnya

Saiz bahagian, lebih daripada mana-mana makanan tunggal, pacu naik berat di sini. Nasi banyak, kuah pemurah dan minuman boleh tambah terkumpul cepat. Anda boleh urus ini tanpa timbang makanan: laras nasi, utamakan protein dan sayur, dan perlahan. Perubahan kecil, dikekalkan, buat kerja.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Tempah penilaian saya Tempah Penilaian

Bila orang tanya apa nak potong untuk turun berat, jawapan jujur biasa bukan makanan tertentu, ia saiz hidangan. Makanan Malaysia pemurah secara semula jadi: gunung nasi, senduk kuah kaya, bahagian tambah kerana makanan sedap dan murah. Tiada pinggan tunggal penjahat, tapi saiz lalai terkumpul lebih daripada kebanyakan orang perlu, terutama hidup terikat meja.

Bahagian menenangkan ialah anda boleh urus bahagian tanpa timbang makanan atau kira apa-apa. Beberapa tabiat mudah, laras berapa nasi anda ambil, dahulukan protein dan sayur, dan makan sikit perlahan, senyap bawa pengambilan sejajar tanpa buat makan jadi beban. Kami bimbing klien buat ini dengan makanan tempatan, jadi ia muat hidup sebenar.

Di mana lebihan cenderung sembunyi

Nasi dan mee biasa tuas terbesar, hidangan lalai kebanyakan tempat lebih daripada orang tidak aktif perlu. Kuah kaya atas nasi, lauk goreng, dan minuman manis free flow tindan atas. Jarang protein atau sayur punca masalah, yang berguna, kerana ia beritahu tepat di mana buat potongan kecil.

Urus bahagian tanpa timbang

  • Minta kurang nasi atau mee, kekalkan protein
  • Isi separuh pinggan dengan sayur bila boleh
  • Kurangkan kuah dicurah atas nasi
  • Satu hidangan, bukan tambah automatik kerana ada

Kenapa perlahan membantu

Makanan tempatan selalu dimakan cepat, dan isyarat kenyang ambil masa untuk sampai. Menjelang badan cakap dah cukup, bahagian tambah dah habis. Cuma makan sikit perlahan beri isyarat itu peluang tiba, jadi anda berhenti secara semula jadi pada jumlah munasabah tanpa rasa kekurangan langsung.

Perubahan kecil, dikekalkan

  1. Mula dengan kurangkan nasi satu hidangan sehari
  2. Tambah sayur di mana pilihan wujud
  3. Berhenti sebelum tambah, semak jika perlu
  4. Kekalkan protein tinggi supaya kekal kenyang atas kurang
  5. Biar ini jadi lalai, bukan diet sementara

Soalan Lazim

Perlu timbang makanan untuk turun berat?+

Tidak. Kebanyakan orang okay laras bahagian dengan tabiat mudah, kurang nasi, lebih sayur, kurangkan kuah, dan tak tambah automatik. Timbang makanan berkesan tapi jarang perlu, terutama makanan tempatan.

Apa kesilapan bahagian terbesar di sini?+

Biasa jumlah nasi atau mee, campur kuah kaya dicurah atas dan minuman manis boleh tambah. Protein dan sayur jarang isu. Kurangkan karbohidrat dan kuah sikit selalu perubahan paling mudah dan berkesan.

Macam mana berhenti makan berlebihan makanan sedap?+

Makan sikit perlahan supaya isyarat kenyang sampai, dahulukan protein dan sayur, dan berhenti sebelum tambah. Anda tak perlu tinggalkan lapar, cuma berhenti pada satu hidangan munasabah.

Bahagian lebih kecil tinggalkan saya lapar?+

Tidak jika kekalkan protein dan sayur tinggi, ia bahagian paling mengenyangkan. Kurangkan kebanyakan nasi, kuah dan minuman manis turunkan pengambilan sambil kekal puas, sebab itu ia mampan.

Halaman berkaitan

nav.malaysia

Badminton dan Pengkondisian

Badminton dalam darah Malaysia, tapi permainan mingguan tanpa latihan luar gelanggang biar lutut, buku lali dan bahu terdedah. Kekuatan dan pengkondisian bina kelajuan, kestabilan dan ketahanan yang sukan tuntut, jadi anda main lebih kuat lebih lama dan elak kecederaan biasa.

nav.malaysia

Balik Kampung dan Kekal Aktif

Balik kampung bermakna pemanduan jauh, makanan tanpa henti dan tiada gim, jadi rutin mudah tergelincir. Anda tak perlu gim untuk kekal aktif: senaman berat badan, jalan dengan keluarga, dan sedar dengan makanan tak habis halang beberapa hari kampung dari rosakkan kemajuan.

nav.malaysia

Persediaan Bukit Tabur dan Broga

Bukit Broga dan Bukit Tabur dua pendakian paling popular KL, dan kedua hukum yang tak bersedia. Broga step-up tak henti; Tabur panjatan teknikal perlu cengkaman, imbangan dan kaki mantap. Kami bina persediaan khusus supaya anda nikmati matahari terbit bukan bergelut ke puncak.

nav.malaysia

Reset Berat Selepas Tahun Baru Cina

Selepas dua minggu berpesta TBC, reset tanpa diet mengejut. Kembali bahagian normal, potong biskut dan minuman manis, dan mula semula latihan beransur. Kebanyakan tambahan itu air dan jangka pendek. Dengan pelan tetap ia turun beberapa minggu, tanpa seksaan.

nav.malaysia

Latihan Gim Kondo di KL

Kebanyakan gim kondo KL cukup untuk latihan kekuatan sebenar: dumbbell, bangku, satu dua kabel, dan ruang. Kekurangannya ialah tahu cara programkannya. Kami bawa bimbingan ke bangunan anda supaya gim yang anda sudah bayar itu berbaloi.

nav.malaysia

Berbasikal di Lembah Klang

Berbasikal sekitar Lembah Klang popular dan bagus untuk kecergasan, tapi penunggang yang tak pernah angkat berat jadi kuat atas basikal dan rapuh di luar. Latihan kekuatan bina kuasa, lindungi belakang dan lutut, dan bantu tunggang lebih lama. Kedua saling melengkapi sempurna.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian