Latihan menuju matlamat yang jelas
Asas Protein dan Turun Lemak
Protein tabiat makan paling berguna untuk turun lemak. Ia kekalkan anda kenyang, lindung otot dalam defisit dan ambil lebih tenaga dicerna. Anda tak perlu shake, makanan Malaysia harian seperti telur, ayam, ikan, tauhu dan dhal cukup. Kami kekalkan ini umum, bukan diet perubatan.
Jika anda ubah satu perkara tentang cara makan untuk turun lemak, jadikan ia protein. Ia makanan yang kekalkan anda kenyang lebih lama, lindung otot semasa dalam defisit, dan bahkan bakar beberapa kalori tambahan sekadar dicerna. Ramai orang cuba turun berat makan terlalu sedikit protein, yang buat segalanya lebih sukar.
Berita baik anda tak perlu serbuk mewah atau makanan import. Hidangan Malaysia penuh protein sebaik anda tahu di mana cari: telur, ayam, ikan, udang, tauhu, tempe, dhal dan yogurt Greek. Kami akan tunjuk cara bina hidangan biasa sekelilingnya, ini panduan nutrisi umum, bukan diet perubatan atau terapeutik.
Kenapa protein buat turun lemak lebih mudah
Protein bantu turun lemak tiga cara: ia nutrien paling mengenyangkan, jadi anda makan kurang tanpa cuba; ia lindung otot dalam defisit kalori, jadi berat yang turun ialah lemak; dan ia kos badan lebih tenaga dicerna berbanding karbohidrat atau lemak. Capai protein anda dan selebihnya diet jadi kurang perjuangan.
- Kekalkan anda kenyang, jadi lapar lebih mudah diurus
- Lindung otot supaya anda turun lemak, bukan otot
- Bakar sedikit lebih kalori semasa penghadaman
- Buat makan kalori rendah rasa lebih memuaskan
Berapa banyak dan dari mana
Panduan biasa kira-kira 1.6 hingga 2.2 gram per kilo berat badan sehari, tersebar merentas hidangan. Anda tak perlu shake capainya: dua telur, setapak ayam atau ikan, sebuku tauhu, secawan dhal atau setab yogurt Greek semua bertambah cepat. Kami bina sasaran dan tukar makanan mudah sekeliling hidangan biasa.
Cara mudah capai protein anda
- Mula setiap hidangan dengan pilih protein dahulu
- Simpan pilihan mudah: telur, yogurt, ikan tin
- Tambah tauhu, tempe atau dhal ke hidangan vegetarian
- Pilih pilihan protein lebih tinggi bila makan luar
- Sebarkan protein sepanjang hari, bukan semua waktu makan malam
Bila protein perlu input perubatan
Untuk Ramai orang sihat, lebih protein selamat dan membantu. Tetapi jika anda ada penyakit buah pinggang atau keadaan lain jejas berapa protein patut anda makan, itu keputusan perubatan, sila ikut doktor atau pakar diet. Kami beri panduan nutrisi kecergasan umum dan sentiasa tunduk kepada penyedia kesihatan anda.