药球砸地是训练中略带原始快感的部分。你把重球举过头顶，用全身之力砸向地面，在建立全身爆发力的同时，给压力一个健康的出口。
你需要专用的不反弹砸击球和地面空间，因此它在我们的 Putra Heights 中心。它训练力量和体能，同时教你产生和控制力量，很少有健身动作能如此直接地做到这一点。
训练什么、适合谁
它在核心、肩部和髋部建立爆发力，重复用力还带来心肺体能。适合想要力量和强度的人，以及喜欢有力、有表现力动作的人。
由于它动态而有力，需要稳定基础和安全的球，所以我们在加快之前先指导时机和准备。
分步要点
- 站直，双手握住砸击球
- 把球举过头顶，全身伸展
- 铰链并把它砸向身前的地面
- 用手臂和核心跟随发力
- 平背捡起并重复
常见错误与快速纠正
- 只用手臂砸，用核心和髋部发力
- 弯腰捡球，平背铰链
- 用会反弹的球，始终用不反弹的砸击球
- 砸得太靠前，把它带到靠近双脚处
简化、进阶与何时停止
太难？用更轻的球或放慢节奏。太易？用更重的球、增加次数，或砸得更快。这是中心动作；在家没有专用砸击球很难安全模仿类似效果。
- 若感到背或肩的尖锐疼痛（而非发力）请停止
- 若有肩或背问题，砸地前请先咨询专业人士