动作技术指南

如何做药球砸地

药球砸地让你把重球举过头顶，用全力砸向地面。它建立全身爆发力、大力锻炼核心，是真正令人满足的发泄方式。为安全起见，请使用不反弹的砸击球。

药球砸地是训练中略带原始快感的部分。你把重球举过头顶，用全身之力砸向地面，在建立全身爆发力的同时，给压力一个健康的出口。

你需要专用的不反弹砸击球和地面空间，因此它在我们的 Putra Heights 中心。它训练力量和体能，同时教你产生和控制力量，很少有健身动作能如此直接地做到这一点。

训练什么、适合谁

它在核心、肩部和髋部建立爆发力，重复用力还带来心肺体能。适合想要力量和强度的人，以及喜欢有力、有表现力动作的人。

由于它动态而有力，需要稳定基础和安全的球，所以我们在加快之前先指导时机和准备。

太难？用更轻的球或放慢节奏。太易？用更重的球、增加次数，或砸得更快。这是中心动作；在家没有专用砸击球很难安全模仿类似效果。

任何药球都能用来砸地吗？+

不能。用专门不反弹的砸击球。普通药球可能反弹到脸上造成受伤，所以正确的器材在这里很重要。

砸地该在哪里有感觉？+

遍及全身，尤其是产生和吸收力量的核心、肩部和髋部。反复砸地还会提高心率，起到体能作用。

砸地能减压吗？+

许多人觉得它是很好的释放。全身发力和砸击的动作能带来真正的满足感，同时建立真正的力量和体能。

该砸多少次？+

由于它是爆发性的，让每组干脆利落：六到十次有力的次数、做几轮。当力量或动作下降时停止，而不是硬撑疲劳次数。

核心训练打造稳定脊柱、保护腰背、并在上下肢之间传递力量的深层躯干肌肉。它关乎一个支撑您一切动作的强壮、实用的中段，而不只是用没完没了的卷腹去追可见的腹肌。

爆发力训练发展您快速产生力量的能力，起跳、投掷、冲刺、反应。它在力量基础上打造，让您更具爆发和运动感，而且它是随年龄最先流失的素质之一，因此保住它值得付出。

身体重组指同时减脂和增肌，所以体重可能几乎不动，身形却彻底改变。它对新手、重新开始者和带着多余脂肪的人效果最好。它在体重秤上更慢，却往往是最令人满意的蜕变方式。

有氧通过多消耗热量、改善体能来帮助减脂，但它是配角，而非主角。饮食和力量训练承担主要工作；有氧补足消耗。我们帮您使用正确的量和类型，不过量，也不让它吞噬您的恢复。

核心是你躯干周围一组肌肉，负责稳定脊柱、在上下半身之间传递力量。练好它不止是卷腹；它意味着收紧、抗动作的练习和大重量复合动作。强大的核心支撑你做的每一个动作。

在巴生谷骑行很流行、对体能很好，但从不举铁的骑手往往车上强、下车脆。力量训练建立力量、保护腰和膝、帮你骑得更久而不崩溃。两者完美互补。

私人指导会按您的水平、器材与目标调整动作选择、负荷和进阶。