运动专项指导

吉隆坡与雪兰莪皮划艇与桨板体能训练

皮划艇与桨板体能打造水上时光所需的旋转核心、划桨力量与健康肩部。我们在岸上强化身体，让你每次出行都划得更久、更有力，肩与背的劳损更少。

皮划艇与站立式桨板看起来很放松，但在水上待几个小时就会揭示真相：肩膀酸痛、下背发疼、手臂在你想上岸前很久就先垮了。好的划桨由核心与旋转驱动，而不只是手臂，而有些人从未打造让它有力又舒适的力量。

我们是你的岸上体能训练。目标是一个能更久有力划桨、肩部健康、背部不抱怨的身体。这意味着驱动每一桨的旋转核心力量、让肩部免于受伤的平衡肩部训练，以及让你保持直立高效的稳定性，无论在平静湖面还是较颠簸的水面。

为什么划桨让人这么快就累

多数新手主要用手臂划桨，手臂很快疲劳，让肩膀承担过多。有力的划桨来自躯干旋转与通过强核心驱动，手臂传递那股力量而非产生它。没有核心与旋转力量，你会很快衰退，并劳损肩与背。

在桨板上还有额外的平衡需求，会在长时间训练中悄悄疲劳双腿与核心。

力量围绕驱动划桨的旋转核心、让肩保持健康的平衡肩部训练，以及应对长时间出行的握力耐力。耐力训练打造更久划桨的持久力。灵活度让胸椎与肩自由旋转，使你的划桨高效。

对桨板我们加入平衡与腿部训练。这一切与你的水上时间搭配，后者打造专项划桨技术。

划桨后我肩膀酸痛，为什么？+

通常是因为你用手臂和肩膀而非核心与旋转划桨，让它们过度负荷。打造旋转核心力量与平衡的肩部训练，通常几周内就能缓解。

划桨真的靠核心而非手臂吗？+

很大程度上是的。有力高效的划桨由躯干旋转与强核心驱动，手臂负责传递力量。训练核心，你的手臂与肩在水上能撑得久得多。

我在桨板上老是失去平衡，训练有帮助吗？+

有。平衡与核心稳定性在岸上非常可训练，更强的腿与核心对你的稳定感有真实的影响。若桨板是你的重点，我们会加入专门的平衡训练。

长时间划桨我下背痛，能改善吗？+

往往能，通过核心力量与更好的姿势，让背部不过度工作。若疼痛尖锐、持续或放射，我们会在进一步负荷前请物理治疗师评估。

核心训练打造稳定脊柱、保护腰背、并在上下肢之间传递力量的深层躯干肌肉。它关乎一个支撑您一切动作的强壮、实用的中段，而不只是用没完没了的卷腹去追可见的腹肌。

运动表现计划发展您所从事运动所需的速度、力量、爆发与韧性，无论是足球、羽毛球、跑步还是骑行。我们围绕您的运动和位置打造针对性方案，让您在球场、球道或路面表现更好，也更少受伤。

业余运动表现训练，建立让你在热爱的运动中更出色、更耐用的力量、体能和韧性，五人足球、羽毛球、网球、跑步、徒步。我们一对一指导以补足你的比赛，让你打得更猛、伤病更少。

熊爬让你以手脚支撑、膝盖略离地面移动。它在一个动作中建立全身力量、核心稳定和协调，无需器材，还可兼作有挑战的热身或体能训练，适合任何水平。

面拉让你把绳索或弹力带拉向面部，同时肘部外展。它强化后肩和上背，即让肩部对抗大量推类训练而保持健康均衡的肌肉。是关键的护肩动作。

强核心和平坦腹部是两件不同的事。核心力量来自训练稳定脊柱的肌肉；更平坦的腹部来自减掉腹部脂肪。我们一对一同时指导两者，让你既有护背的核心，又有更紧的腰腹。

先从评估开始，让我们了解您的水平、目标、时间安排与训练地点。

提交后会打开 WhatsApp；我们回复并与您确认后，时间才算预订成功。