皮划艇与站立式桨板看起来很放松，但在水上待几个小时就会揭示真相：肩膀酸痛、下背发疼、手臂在你想上岸前很久就先垮了。好的划桨由核心与旋转驱动，而不只是手臂，而多数人从未打造让它有力又舒适的力量。
我们是你的岸上体能训练。目标是一个能更久有力划桨、肩部健康、背部不抱怨的身体。这意味着驱动每一桨的旋转核心力量、让肩部免于受伤的平衡肩部训练，以及让你保持直立高效的稳定性，无论在平静湖面还是较颠簸的水面。
为什么划桨让人这么快就累
多数新手主要用手臂划桨，手臂很快疲劳，让肩膀承担过多。有力的划桨来自躯干旋转与通过强核心驱动，手臂传递那股力量而非产生它。没有核心与旋转力量，你会很快衰退，并劳损肩与背。
在桨板上还有额外的平衡需求，会在长时间训练中悄悄疲劳双腿与核心。
开始前我们评估什么
- 旋转核心力量与控制
- 预防劳损的肩部力量与平衡
- 应对长时间划桨的握力与手臂耐力
- 平衡与稳定性，尤其对桨板
- 任何肩或下背病史以便管理
力量、耐力与灵活度重点
力量围绕驱动划桨的旋转核心、让肩保持健康的平衡肩部训练，以及应对长时间出行的握力耐力。耐力训练打造更久划桨的持久力。灵活度让胸椎与肩自由旋转，使你的划桨高效。
对桨板我们加入平衡与腿部训练。这一切与你的水上时间搭配，后者打造专项划桨技术。
体能训练方案示例
- 打造旋转核心力量，作为划桨的引擎
- 加入平衡的肩部训练以预防劳损
- 训练握力与手臂耐力，应对长时间训练
- 加入平衡训练，尤其如果你玩桨板
- 保持胸椎灵活，以获得高效划桨