Bimbingan khusus sukan

Pengkondisian Kayak & SUP di KL & Selangor

Pengkondisian kayak dan SUP bina teras putaran, kuasa mendayung dan bahu sihat yang masa di air tuntut. Kami kuatkan badan di luar air supaya anda mendayung lebih lama, lebih berkuasa dan dengan kurang ketegangan bahu dan belakang setiap keluar.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →

Kayak dan stand-up paddleboarding nampak santai, tetapi beberapa jam di air dedahkan kebenaran: bahu sakit, belakang bawah mengeluh, dan lengan menyerah lama sebelum anda mahu balik. Mendayung baik dipacu teras dan putaran, bukan sekadar lengan, dan Ramai orang tak pernah bina kekuatan yang buatnya berkuasa dan selesa.

Kami pengkondisian luar air anda. Matlamatnya badan yang mendayung kuat lebih lama, dengan bahu sihat dan belakang tak mengeluh. Itu bermaksud kekuatan teras putaran untuk pacu setiap kayuhan, kerja bahu seimbang untuk kekalkannya bebas cedera, dan kestabilan yang kekalkan anda tegak dan cekap, sama ada tasik tenang atau air lebih bergelora.

Kenapa mendayung letihkan orang begitu cepat

Kebanyakan pemula mendayung terutama dengan lengan, yang cepat letih dan tinggalkan bahu buat terlalu banyak. Mendayung berkuasa datang dari memutar torso dan memacu melalui teras kuat, dengan lengan hantar daya itu bukan menciptanya. Tanpa kekuatan teras dan putaran, anda cepat pudar dan menegangkan bahu serta belakang.

Atas SUP ada tuntutan tambahan imbangan, yang senyap letihkan kaki dan teras sepanjang sesi panjang.

Apa kami nilai sebelum anda mula

Kekuatan dan kawalan teras putaran
Kekuatan dan imbangan bahu untuk cegah ketegangan
Ketahanan genggaman dan lengan untuk dayung panjang
Imbangan dan kestabilan, terutama untuk SUP
Sebarang sejarah bahu atau belakang bawah untuk diurus

Fokus kekuatan, stamina dan mobiliti

Kekuatan tertumpu pada teras putaran yang pacu mendayung, kerja bahu seimbang kekalkannya sihat, dan ketahanan genggaman untuk keluar panjang. Kerja stamina bina daya tahan untuk dayung lebih panjang. Mobiliti kekalkan tulang belakang atas dan bahu berputar bebas supaya kayuhan cekap.

Untuk SUP kami tambah imbangan dan kerja kaki. Semua berpasangan dengan masa air anda, yang bina kemahiran mendayung khusus.

Contoh pendekatan pengkondisian

Bina kekuatan teras putaran sebagai enjin mendayung
Tambah kerja bahu seimbang untuk cegah ketegangan
Latih ketahanan genggaman dan lengan untuk sesi panjang
Masukkan kerja imbangan, terutama jika anda SUP
Kekalkan tulang belakang atas mobil untuk kayuhan cekap

Soalan Lazim

Bahu saya sakit selepas mendayung. Kenapa?+

Biasanya kerana anda mendayung dengan lengan dan bahu bukan teras dan putaran, membebankannya. Membina kekuatan teras putaran dan kerja bahu seimbang biasanya melegakannya dalam beberapa minggu.

Adakah mendayung benar-benar tentang teras, bukan lengan?+

Sebahagian besar, ya. Mendayung berkuasa cekap dipacu putaran torso dan teras kuat, dengan lengan hantar daya. Latih teras dan lengan serta bahu anda bertahan jauh lebih lama di air.

Saya asyik hilang imbangan atas SUP. Boleh latihan bantu?+

Ya. Imbangan dan kestabilan teras sangat boleh dilatih di luar air, dan kaki serta teras lebih kuat beri perbezaan sebenar betapa mantap anda rasa. Kami masukkan kerja imbangan khusus jika SUP fokus anda.

Belakang bawah saya sakit pada dayung panjang. Boleh dibaiki?+

Selalu, melalui kekuatan teras dan postur lebih baik supaya belakang tak bekerja lebih. Jika sakit tajam, berterusan atau menjalar, kami nilai oleh fisio sebelum membebankannya lagi.

Teruskan meneroka

Program

Latihan Teras

Latihan teras bina otot dalam batang tubuh yang stabilkan tulang belakang, lindungi belakang anda dan pindahkan daya antara badan atas dan bawah. Ia tentang pertengahan badan kuat dan fungsian yang sokong segala anda buat, bukan sekadar kejar abs nampak dengan crunch tak berkesudahan.

Lihat apa yang termasuk →Program

Program Prestasi Sukan

Program prestasi sukan bangunkan kelajuan, kekuatan, kuasa dan ketahanan yang sukan anda tuntut, sama ada bola sepak, badminton, larian atau berbasikal. Kami bina pelan bersasar sekeliling sukan dan posisi anda, supaya anda buat lebih baik di padang, gelanggang atau jalan dan kurang cedera.

Lihat apa yang termasuk →Matlamat

Prestasi Sukan Rekreasi

Latihan prestasi sukan rekreasi bina kekuatan, kondisi dan daya tahan yang buat anda lebih baik dan tahan lasak dalam sukan yang anda suka, futsal, badminton, tenis, lari, mendaki. Kami bimbing 1-ke-1 untuk lengkapi permainan, supaya anda main lebih kuat dan kurang rosak.

Lihat pendekatan bimbingan →Pustaka Senaman

Bear Crawl

Bear crawl memerlukan anda bergerak atas tangan dan kaki dengan lutut sedikit dari lantai. Ia membina kekuatan seluruh badan, kestabilan teras dan koordinasi dalam satu gerakan, tidak perlu peralatan, dan berganda sebagai pemanasan mencabar atau drill pengkondisian.

Pelajari teknik →Pustaka Senaman

Face Pull

Face pull memerlukan anda tarik tali atau band ke arah muka sambil buka siku ke luar. Ia menguatkan bahu belakang dan belakang atas, otot yang kekalkan bahu sihat dan seimbang lawan semua menolak yang orang buat. Senaman jagaan bahu penting.

Pelajari teknik →Matlamat

Kekuatan Teras dan Perut Rata

Teras kuat dan perut rata dua kerja berasingan. Kekuatan teras datang dari melatih otot yang stabilkan tulang belakang; perut lebih rata datang dari turun lemak perut. Kami bimbing kedua bersama 1-ke-1, supaya anda dapat teras lindung belakang dan perut lebih ketat.

Lihat pendekatan bimbingan →

Bersedia untuk latihan yang lebih teratur?

Mulakan dengan penilaian supaya kami memahami tahap, matlamat, jadual dan lokasi latihan pilihan anda.

Permohonan membuka WhatsApp; masa hanya disahkan selepas kami membalas dan bersetuju dengan anda.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →