Panduan kecergasan praktikal
Berbasikal di Lembah Klang dan Latihan Kekuatan
Berbasikal sekitar Lembah Klang popular dan bagus untuk kecergasan, tapi penunggang yang tak pernah angkat berat jadi kuat atas basikal dan rapuh di luar. Latihan kekuatan bina kuasa, lindungi belakang dan lutut, dan bantu tunggang lebih lama. Kedua saling melengkapi sempurna.
Berbasikal meletup sekitar Lembah Klang, gelung taman Desa ParkCity, tunggangan awal ke Putrajaya dan Cyberjaya, kumpulan hujung minggu menuju bukit. Ia kardio hebat, mesra sendi, dan benar-benar sosial. Tapi ramai penunggang bersemangat buat kesilapan sama: mereka tunggang dan tunggang dan tak pernah sentuh berat, kemudian hairan kenapa belakang sakit dan kuasa mendatar.
Berbasikal dan latihan kekuatan pasangan semula jadi. Basikal bina enjin; gim bina casis. Sedikit kerja kekuatan bersasar tambah kuasa ke ayunan pedal, lindungi belakang bawah yang berjam atas pelana boleh cetuskan, dan kekalkan lutut dan pinggul tahan. Jika tunggang serius, angkat berat bukan gangguan dari berbasikal, ia apa benarkan anda terus buat baik.
Kenapa penunggang perlu gim
Berbasikal hebat untuk jantung dan kaki tapi sedikit untuk badan atas, kekuatan tulang atau otot menstabil tulang belakang. Berjam bungkuk atas bar boleh ketatkan pinggul dan cetuskan belakang bawah. Latihan kekuatan isi jurang ini, bina badan tahan di luar basikal serta kuat atasnya.
Kerja kekuatan buat anda lebih laju
- Squat dan deadlift untuk kuasa mengayuh mentah
- Kerja satu kaki untuk ratakan ketidakseimbangan kiri-kanan
- Kerja teras dan belakang untuk kedudukan tunggang stabil tanpa sakit
- Mobiliti pinggul untuk pulihkan berjam atas pelana
Lindungi belakang dan lutut
Dua aduan penunggang paling biasa ialah sakit belakang bawah dan lutut, kedua selalu berkait kelemahan dan ketegangan yang tunggang sahaja tak betulkan. Kuatkan glute, teras dan kaki, campur kekalkan pinggul mudah alih, tangani punca masalah ini supaya boleh menempuh jarak jauh tanpa terpaksa membayarnya kemudian.
Muatkan angkat berat sekitar tunggangan
Anda tak perlu tunggang kurang untuk angkat. Dua sesi kekuatan pendek seminggu duduk selesa sebelah berbasikal, idealnya hari tunggang lebih mudah supaya tak berlanggar usaha kuat. Kami bina pelan sokong matlamat tunggang bukan bersaing, jadi kedua terus bertambah baik bersama.