Panduan teknik senaman
Cara Buat Chair Sit-to-Stand
Chair sit-to-stand memerlukan anda bangun dari kerusi dan duduk semula terkawal, sebaiknya tanpa guna tangan. Ia membina kekuatan kaki di sebalik kebebasan harian, sangat selamat, dan antara senaman permulaan terbaik untuk warga emas dan pemula.
Bangun dari kerusi sesuatu yang anda buat berpuluh kali sehari, dan antara perkara pertama jadi lebih sukar dengan usia atau tidak aktif. Chair sit-to-stand latih tepat itu, bina kekuatan kaki yang kekalkan anda berdikari.
Anda hanya perlukan kerusi kukuh, jadi sesuai di mana-mana rumah atau pusat Putra Heights kami. Ia selamat, mudah dan boleh diskala tanpa henti, sebab itu kami guna kerap dengan warga emas dan sesiapa kembali berlatih.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia bina kekuatan paha dan punggung dan latih kemahiran praktikal bangun. Ia sesuai untuk warga emas, pemula lengkap, dan sesiapa bina semula kekuatan kaki asas selepas rehat.
Kerana kerusi sokong dan pandu gerakan, ia sangat selamat dan mudah diskala, jadi senaman kaki pertama sempurna.
Petua langkah demi langkah
- Duduk ke arah depan kerusi kukuh, kaki rata
- Condongkan dada ke depan atas kaki
- Tekan melalui tumit untuk berdiri tegak
- Cuba berdiri tanpa tolak tangan
- Turun semula perlahan terkawal dan ulang
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Jatuh ke kerusi, turun perlahan terkawal
- Menolak lutut dengan tangan, silang lengan sebaliknya
- Kaki terlalu jauh ke depan, bawa bawah lutut
- Terburu, kawal kedua berdiri dan duduk untuk kekuatan
Regresi, progresi dan bila berhenti
Terlalu sukar? Guna kerusi lebih tinggi atau tolak tangan. Terlalu mudah? Guna kerusi lebih rendah, perlahankan tempo, atau pegang beban ringan. Di rumah mana-mana kerusi kukuh boleh; di pusat kami skala ketinggian dan tambah beban.
- Berhenti jika rasa sakit tajam lutut atau pinggul bukannya lenguh otot
- Jumpa profesional jika bangun sentiasa menyakitkan atau tidak stabil