Panduan kecergasan praktikal
Cara Latih Kuat Tanpa Cedera
Kebanyakan kecederaan latihan datang daripada buat terlalu banyak terlalu awal, teknik buruk, atau abai tanda amaran. Maju beransur, memanaskan badan, guna bentuk baik, dan hormati sakit kekalkan anda latih selamat bertahun. Bila sesuatu perlu perhatian perubatan, berhenti dan periksa bukan tolak.
Takut cedera hentikan ramai daripada latihan, namun dibuat waras, senaman jauh lebih selamat daripada kebanyakan takut. Majoriti besar kecederaan latihan boleh dielak, datang kepada beberapa kesilapan biasa: tambah terlalu banyak terlalu laju, teknik cuai, langkau pemanasan, dan abai sakit yang cuba beritahu sesuatu.
Matlamat latih kuat dan maju sambil kekal utuh, sebab program terbaik ialah yang boleh anda teruskan tanpa dipinggirkan. Panduan ini liputi tabiat praktikal yang kekalkan anda selamat, dan, sama penting, cara beza antara ketidakselesaan latihan normal dan sakit yang perlu perhatian.
Punca utama kecederaan
Kebanyakan kecederaan boleh dielak jejak balik kepada segelintir punca: naikkan berat atau volum terlalu cepat, guna teknik buruk di bawah beban, langkau pemanasan betul, dan tolak melepasi sakit yang patut jadi isyarat berhenti. Tangani ini dan anda buang kebanyakan risiko dari latihan.
- Buat terlalu banyak terlalu awal
- Teknik buruk di bawah beban
- Langkau pemanasan betul
- Abai sakit yang perlu perhatian
Maju beransur, sentiasa
Perlindungan terbesar tunggal ialah kesabaran dengan kemajuan. Tambah berat atau volum terlalu cepat jalan klasik ke terseliuh dan kecederaan berlebihan guna. Peningkatan kecil stabil beri otot, tendon dan sendi masa menyesuaikan diri kepada beban. Kura-kura benar-benar kalahkan arnab bab kekal bebas cedera.
Tahu beza ketidakselesaan dan sakit
Latihan normal bawa keletihan otot dan lenguh keesokan hari, yang okey. Sakit tajam, tiba-tiba, atau sebelah, atau sakit dalam sendi, berbeza dan berbaloi dihormati. Jika sesuatu sakit dengan cara yang rasa salah, berhenti dan nilai. Tolak melepasi sakit jenis salah cara isu kecil jadi besar.
Kekal bebas cedera
- Panaskan badan betul sebelum latihan kuat
- Maju berat dan volum beransur, bukan lompatan besar
- Utamakan teknik baik berbanding angkat lebih berat
- Hormati sakit tajam atau sendi dengan berhenti dan nilai
- Periksa sakit berterusan atau teruk dengan profesional