Skip to content
Program

Program Prestasi Sukan di KL & Selangor

Ringkasnya

Program prestasi sukan bangunkan kelajuan, kekuatan, kuasa dan ketahanan yang sukan anda tuntut, sama ada bola sepak, badminton, larian atau berbasikal. Kami bina pelan bersasar sekeliling sukan dan posisi anda, supaya anda buat lebih baik di padang, gelanggang atau jalan dan kurang cedera.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Tingkatkan prestasi saya Tempah Penilaian

Bermain sukan anda tak sama dengan berlatih untuknya. Permainan futsal mingguan atau larian Ahad kekalkan anda bergerak, tetapi ia takkan buat anda jauh lebih pantas, kuat atau tahan lasak, dan pasti takkan baiki kelemahan yang tahan permainan anda atau biar anda lenguh berhari-hari.

Program prestasi sukan berstruktur boleh. Kami lihat apa sukan anda betul-betul tuntut, pecutan, perubahan arah, usaha berulang, sentuhan, dan bina kualiti fizikal di bawahnya. Ini kerja luar padang yang nampak di atasnya: lebih laju, lebih kuasa, ketahanan lebih baik, dan badan yang tahan satu musim penuh.

Kami mula dengan sukan anda, bukan pelan generik

Pemain badminton, pelari jarak jauh dan pemain bola hujung minggu perlu perkara sangat berbeza. Kami bina program anda sekeliling sukan, posisi dan jurang spesifik dalam permainan semasa anda, bukan hulur rutin satu-saiz-untuk-semua.

Fokus itulah yang tukar kerja gim jadi penambahbaikan sebenar dan nampak dalam sukan anda.

Kualiti fizikal yang kami bangunkan

  • Kelajuan dan pecutan untuk pecut dan pecah pantas
  • Kuasa untuk lompat, smash, sepakan dan gerakan meletup
  • Kekuatan untuk tahan bawah sentuhan dan keletihan
  • Kondisi untuk terus buat prestasi lewat dalam permainan

Contoh minggu latihan prestasi

  1. Satu sesi kekuatan berat untuk bina asas daya anda
  2. Satu sesi kuasa dan kelajuan untuk letupan
  3. Kondisi khusus sukan sepadan tuntutan permainan anda
  4. Kerja mobiliti dan pemulihan untuk kekal tahan lasak
  5. Diselaras sekeliling permainan dan latihan sebenar anda

Ketahanan kekalkan anda dalam permainan

Peningkatan prestasi terbaik selalunya sekadar kekal tersedia, tak terlepas minggu kerana lenguh dan sakit kecil. Kami bina kekuatan dan kualiti gerakan yang buat badan anda lebih tahan pada tuntutan sukan. Tetapi jika anda ada kecederaan sebenar, kami hantar anda ke fisio dahulu dan latih hanya bila dibenarkan.

Soalan Lazim

Saya amatur, bukan pro, adakah ini untuk saya?+

Sudah tentu. Kebanyakan klien prestasi kami amatur bersemangat, pemain bola hujung minggu, pemain badminton kelab, pelari rekreasi. Anda tak perlu bertanding serius untuk dapat manfaat besar daripada latihan khusus sukan yang betul.

Adakah ini bantu saya kurang cedera?+

Membina kekuatan, kuasa dan kualiti gerakan umumnya buat badan lebih tahan pada tuntutan sukan. Kami tak boleh janji sifar cedera, dan jika anda sudah ada satu, kami perlu kebenaran fisio sebelum latih kawasan itu.

Bagaimana ini serasi dengan permainan dan latihan saya?+

Kami bina latihan sekeliling jadual perlawanan dan latihan anda supaya anda tiba segar untuk yang penting. Kami laras intensiti sepanjang minggu supaya kerja gim sokong sukan bukan biar anda lemah.

Boleh bantu dengan sukan tertentu?+

Boleh. Kami sesuaikan pada tuntutan sukan anda, pecutan, lompatan, ayunan atau usaha berulang yang terlibat. Beritahu kami sukan dan posisi anda dan kami bina pelan sekeliling itu.

Halaman berkaitan

Program

Latihan Keseimbangan

Latihan keseimbangan kuatkan otot, refleks dan koordinasi yang buat anda mantap, di tangga, jubin bilik air basah, laluan tak rata. Sama ada anda rasa sedikit goyah atau mahu bergerak dengan yakin, kami bina kestabilan anda langkah demi langkah dalam suasana selamat.

Program

Latihan Pemula

Latihan pemula untuk mereka yang mula dari sifar, tiada latar gim, tidak tahu di mana nak bermula. Kami buat minggu pertama ringkas, ajar gerakan asas, dan bina tabiat sebelum menambah intensiti. Tiada orang ramai, tiada jargon, tiada dibiar sendirian.

Program

Komposisi Semula Badan

Komposisi semula badan bermaksud turun lemak dan bina otot pada masa sama, jadi penimbang hampir tak bergerak tetapi bentuk anda berubah ketara. Kami gabung latihan kekuatan berfokus, protein cukup dan pendekatan kalori sederhana untuk bentuk semula badan, bukan sekadar kecilkannya.

Program

Program Kalistenik

Program kalistenik bina kekuatan guna berat badan sendiri, tekan tubi, pull-up, dip, squat dan progresi ke arah kemahiran lanjutan. Ia bangunkan kekuatan sebenar dan terkawal serta fizik atletik dengan peralatan minimum, dan berfungsi di mana-mana dari taman ke gim kondo.

Program

Kondisi Kardio

Kondisi kardio bina kecergasan jantung dan paru-paru supaya tangga, jalan dan hari sibuk berhenti buat anda tercungap. Kami guna kondisi pelbagai dan cekap ikut tahap anda, bukan berjam treadmill membosankan, supaya anda jadi cergas dalam masa lebih singkat dan tahan panas KL.

Program

Latihan Teras

Latihan teras bina otot dalam batang tubuh yang stabilkan tulang belakang, lindungi belakang anda dan pindahkan daya antara badan atas dan bawah. Ia tentang pertengahan badan kuat dan fungsian yang sokong segala anda buat, bukan sekadar kejar abs nampak dengan crunch tak berkesudahan.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian