Panduan teknik senaman
Cara Buat Medicine Ball Slam
Medicine ball slam memerlukan anda angkat bola berat ke atas kepala dan hempap ke lantai dengan kuasa penuh. Ia membina kuasa letupan seluruh badan, kerjakan teras kuat, dan cara memuaskan lepaskan tekanan. Guna slam ball tidak melantun untuk keselamatan.
Medicine ball slam tempat senaman rasa sedikit primal. Anda angkat bola berat ke atas kepala dan pacu ke lantai dengan segala tenaga, membina kuasa letupan seluruh badan sambil beri tekanan saluran sihat.
Anda perlukan slam ball tidak melantun dan ruang lantai, jadi ia di pusat Putra Heights kami. Ia melatih kuasa dan pengkondisian sambil ajar anda hasil dan kawal daya, yang sedikit senaman gim buat begitu terus.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia bina kuasa letupan di teras, bahu dan pinggul, serta kardio dari usaha berulang. Ia sesuai untuk mereka mahu kuasa dan intensiti, dan sesiapa suka gerakan kuat ekspresif.
Kerana ia dinamik dan berkuasa, ia perlukan asas stabil dan bola selamat, jadi kami bimbing masa dan penyediaan sebelum tambah laju.
Petua langkah demi langkah
- Berdiri tegak pegang slam ball dengan dua tangan
- Capai bola ke atas kepala, lanjutkan seluruh badan
- Hinge dan hempap ke lantai di depan anda
- Ikut lajak dengan lengan dan teras
- Angkat dengan belakang rata dan ulang
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Hempap dengan lengan sahaja, pacu dengan teras dan pinggul
- Membongkok mengangkat, hinge dengan tulang belakang rata
- Guna bola melantun, sentiasa guna slam ball tidak melantun
- Hempap terlalu jauh depan, bawa turun dekat kaki
Regresi, progresi dan bila berhenti
Terlalu sukar? Guna bola lebih ringan atau perlahankan kadar. Terlalu mudah? Guna bola lebih berat, tambah ulangan, atau hempap laju. Ini senaman pusat; di rumah, kesan serupa susah ditiru selamat tanpa slam ball.
- Berhenti jika rasa sakit tajam belakang atau bahu bukannya lenguh
- Jumpa profesional sebelum slam jika ada masalah bahu atau belakang