手球是冲刺、跳跃、急变向、身体对抗与反复有力投掷的硬核组合。它需要爆发的腿、耐久的投掷肩、吸收对抗的强核心，以及打满两个半场的体能。只打球而不做场下体能的球员，往往在肩或膝处崩溃。
我们打造你手球之下的身体基础。这意味着进攻与防守的弹跳与冲刺力量、平衡而有韧性的投掷肩，以及重复冲刺体能，让你在最后几分钟和开场一样敏锐。强壮且体能良好的球员不仅表现更好，还能留在场上而非场边。
手球的身体需求
比赛是停停走走且充满爆发：冲刺、起跳射门、落地、变向、对抗支撑、冲刺回防。这在落地与变向时冲击膝盖，反复的有力投掷重度负荷肩部。再加上两个半场的疲劳，力量与控制下降，正是伤病与失误悄然出现之时。
体能训练针对每一项：有力而可控的腿、耐久的肩，以及重复努力不衰退的体能。
开始前我们评估什么
- 弹跳力以及你落地与变向的质量
- 投掷肩的力量、平衡与耐久性
- 应对对抗与旋转的核心力量
- 贯穿全场的重复冲刺体能
- 任何肩或膝病史以便保护
力量、耐力与灵活度重点
力量发展用于跳跃与变向的爆发腿、应对反复射门的平衡投掷肩，以及应对对抗与旋转的强核心。重复冲刺体能打造比赛体能。灵活度让肩与髋保持良好活动，使投掷与变向保持有力而安全。
它与你的手球训练互补，后者在场上打造运动技术与战术。
体能训练周示例
- 用于跳跃与变向的爆发腿部力量
- 平衡的肩部训练，保护投掷手臂
- 应对对抗与旋转爆发力的核心训练
- 匹配比赛需求的重复冲刺体能
- 为膝盖做的落地与变向练习