当有人害怕蹲到底或判断不了该蹲多低时，我们就用箱式深蹲。长凳或稳固的椅子提供清晰目标，每次都落在相同深度，无需猜测。
它温和到适合第一次训练，却能建立真正的髋部力量，家里任何稳固椅子都行。在 Putra Heights 中心，我们用它重建信心，之后再完全撤掉箱子。
训练什么、适合谁
后坐比普通深蹲更多地负荷臀部和腘绳肌，同时仍训练股四头肌。它适合年长者、完全新手，以及停练后重建信心的人。
箱子也固定了深度。一旦你每次都轻触它，身体便学会一个可重复的安全、一致的活动范围。
分步要点
- 在身后放一张约膝盖高的长凳或椅子
- 站在它正前方，双脚与肩同宽
- 收紧核心，臀部后坐，受控下降
- 轻触箱子，不要瘫坐上去
- 脚掌发力，重新站直
常见错误与快速纠正
- 砸向箱子，放慢，全程保持受控
- 膝盖前冲，先让髋部后移
- 在箱上完全放松，保持张力，轻触即起
- 初期箱子太低，先调高，之后逐周降低
简化、进阶与何时停止
太难？用更高的箱子或加扶手支撑。太易？降低箱子、在其上停顿，或抱哑铃做高脚杯箱式深蹲。在家用餐椅即可；在中心我们按你的水平精确调整箱高。
- 若感到膝或背的尖锐疼痛（而非发力）请停止
- 若从椅子起身总是疼痛，请就医检查