巴生谷的气温很少低于27摄氏度，正午的太阳会把户外训练变成一场耐力考验。但炎热不是停练的理由，而是更用心安排的理由。在热季放弃的人，往往是在下午一点顶着烈日硬练，感觉糟糕，然后怪自己而不是怪时间。
只要坚持并聪明地训练，身体在几周内就能适应炎热。诀窍是尊重前十分钟、随时补足水分、选择一天中较凉爽的时段。我们每年都带学员度过这段时期，一旦规律成形，天气就不再是打乱进度的因素。
在巴生谷何时训练
两个安全时段是上午9点前的清晨和傍晚6点后。这两个时段太阳低、地面已凉或尚未晒热、空气也更温和。正午户外训练只适合已适应高温的运动员，即便是他们也会减量。
- 上午9点前：空气最凉，公园空旷，眩光低
- 傍晚6点后：太阳西下，适合户外举重
- 避开上午11点至下午4点的一切无遮荫户外活动
- 公寓健身房：任何时段皆可，但留意人多
真正管用的补水方式
别等到口渴，在这种气候下那时已经晚了。训练前一小时喝约500毫升，训练中小口补水，大量出汗时加一撮盐或一片电解质。出汗两升后只喝白水，可能让你头晕。
读懂警示信号
- 在高温中起鸡皮疙瘩或发冷，立即停止
- 训练中途出现的头痛
- 恶心，或突然虚弱头晕
- 身体仍热却不再出汗
我们如何调整你的方案
在最热的几周，我们缩短组间休息、减少户外训练量，把大重量力量训练移到你最凉爽的时段或空调空间。你的目标丝毫不变，改变的只是执行方式。这正是为一个人量身定制方案的优势。