动作技术指南

如何做坡度跑步机步行

坡度跑步机步行让你在跑步机上上坡行走。加入坡度把轻松步行变成有效的有氧，同时强化腿部和臀部，且比跑步的关节冲击小得多。它几乎适合所有人，靠速度或坡度即可轻松调整。

上坡步行是最被低估的健身方式之一。坡度跑步机步行提高心率、大力锻炼腿部和臀部，却比跑步对膝髋更温和，几乎人人可做。

它需要跑步机，因此在我们的 Putra Heights 中心，不过户外任何有坡的路线也有类似效果。它是用于减脂、健身和建立腿部耐力的绝佳低冲击有氧选择。

训练什么、适合谁

它以低关节冲击建立心肺体能和腿部、臀部耐力。适合新手、年长者、管理体重的人，以及想要比跑步更护关节的有氧的人。

由于你调整速度和坡度，它从温和步行到让肺灼烧的强度皆可，适合广泛的健身水平。

更容易？降低坡度、放慢速度。更难？升高坡度、加快，或延长时间。这在我们中心，但户外任何山坡都能提供类似的低冲击有氧和腿部训练。

上坡走比跑步好吗？+

对许多人是的，因为它带来强有氧和腿部训练，关节冲击却远小于跑步。若跑步让你膝髋不适，这是很好的选择。

该抓扶手吗？+

若能安全放开就不要。抓着会降低强度和效果。只在需要平衡时短暂使用，争取不扶手行走以获得真正训练。

坡度和速度该多大？+

从适中坡度和你能维持、呼吸急促但不喘不上气的速度开始。随体能提升逐步增加坡度、速度或时间。

上坡走能帮助减脂吗？+

能。它消耗大量能量，又易于维持、对关节温和，因此与力量训练和合理饮食一起很适合减脂计划。

运动表现计划发展您所从事运动所需的速度、力量、爆发与韧性，无论是足球、羽毛球、跑步还是骑行。我们围绕您的运动和位置打造针对性方案，让您在球场、球道或路面表现更好，也更少受伤。

步行健身计划利用最易上手的运动，走路，加以合理结构，来提升体能、帮助减脂并支撑关节。搭配轻量力量训练，它是几乎人人适合、温和且可持续的入门方式。

NEAT是您在运动之外消耗的一切能量，走路、站立、家务、小动作，对有些人来说它消耗的远比健身房多。提高每日步数是最简单、最低疲劳的减脂方式之一，尤其对久坐的巴生谷生活。

如果您的关节敏感且医生已批准，低冲击训练能在不带来刺激酸痛膝、髋或背的捶打下建立力量与体能。我们指导可控、护关节的选择，并根据您的感觉调整。这是一般的健身指导，不是关节问题的治疗。

改善体态与其说是听命令站直，不如说是建立无需费力就能维持良好姿势的力量和活动度。我们一对一指导，打开久坐生活造成的紧绷部位，强化让你整天挺立的肌肉。

业余运动表现训练，建立让你在热爱的运动中更出色、更耐用的力量、体能和韧性，五人足球、羽毛球、网球、跑步、徒步。我们一对一指导以补足你的比赛，让你打得更猛、伤病更少。

私人指导会按您的水平、器材与目标调整动作选择、负荷和进阶。