Panduan teknik senaman

Cara Buat Incline Treadmill Walk

Incline treadmill walk memerlukan anda berjalan menaik atas treadmill. Menambah cerun tukar berjalan mudah jadi kardio berkesan yang juga menguatkan kaki dan punggung, semua dengan hentakan sendi jauh kurang daripada berlari. Sesuai hampir semua dan mudah diskala.

Berjalan menaik antara cara paling dipandang rendah untuk jadi cergas. Incline treadmill walk naikkan kadar jantung dan kerjakan kaki dan punggung kuat, namun ia lembut pada lutut dan pinggul berbanding berlari, jadi boleh dicapai hampir sesiapa.

Ia perlukan treadmill, jadi ia di pusat Putra Heights kami, walau mana-mana laluan berbukit luar beri kesan serupa. Ia pilihan kardio hentakan rendah hebat untuk turun lemak, kecergasan, dan bina daya tahan kaki.

Apa dilatih dan siapa sesuai

Ia bina kecergasan kardio dan daya tahan kaki dan punggung dengan hentakan sendi rendah. Ia sesuai untuk pemula, warga emas, orang urus berat, dan sesiapa mahu kardio lebih mesra sendi daripada berlari.

Kerana anda laras laju dan cerun, ia skala dari jalan lembut ke usaha membakar paru, sesuai pelbagai tahap kecergasan.

Cara buat dengan baik

Set cerun sederhana dan kadar yang boleh dikekalkan
Berdiri tegak dan elak bongkok atas konsol
Biar lengan ayun semula jadi bukannya cengkam rel
Pacu melalui seluruh tapak setiap langkah
Bernafas stabil dan kekalkan usaha yang boleh dipegang

Kesilapan biasa dan pembetulan

Pegang rel kuat, lepaskan untuk senaman sebenar
Condong ke belakang ke cerun, kekal tegak dan condong sedikit ke depan
Set cerun terlalu tinggi terlalu awal, bina beransur
Berjalan atas jari kaki, pacu melalui seluruh tapak

Melaras, progresi dan bila berhenti

Lebih mudah? Rendahkan cerun dan perlahankan kadar. Lebih sukar? Naikkan cerun, lajukan, atau lanjutkan masa. Ini di pusat kami, tetapi mana-mana bukit atau cerun luar beri kardio dan senaman kaki hentakan rendah serupa.

Berhenti jika rasa sakit tajam lutut, pinggul atau dada bukannya tercungap
Jumpa profesional jika dapat sakit dada atau pening teruk semasa usaha

Soalan Lazim

Berjalan menaik lebih baik daripada berlari?+

Bagi ramai orang, ya, kerana ia beri kardio kuat dan kerja kaki dengan hentakan sendi jauh kurang daripada berlari. Pilihan hebat jika berlari mengganggu lutut atau pinggul.

Patutkah saya pegang rel?+

Tidak, jika boleh lepaskan dengan selamat. Berpegang kurangkan usaha dan manfaat. Guna sekejap untuk imbangan, dan sasar jalan tanpa tangan untuk senaman sebenar.

Berapa curam dan laju patut saya pergi?+

Mula dengan cerun sederhana dan kadar boleh dikekalkan sambil bernafas kuat tapi tak tercungap. Bina cerun, laju atau masa beransur bila kecergasan bertambah.

Boleh berjalan menaik bantu turun lemak?+

Ya. Ia bakar banyak tenaga sambil mudah dikekalkan dan lembut pada sendi, jadi sesuai dalam pelan turun lemak bersama latihan kekuatan dan pemakanan berpatutan.

Teruskan meneroka

Program

Program Prestasi Sukan

Program prestasi sukan bangunkan kelajuan, kekuatan, kuasa dan ketahanan yang sukan anda tuntut, sama ada bola sepak, badminton, larian atau berbasikal. Kami bina pelan bersasar sekeliling sukan dan posisi anda, supaya anda buat lebih baik di padang, gelanggang atau jalan dan kurang cedera.

Lihat apa yang termasuk →Program

Program Kecergasan Berjalan

Program kecergasan berjalan guna senaman paling mudah diakses, berjalan, distruktur betul untuk perbaik kecergasan, bantu turun lemak dan sokong sendi anda. Dipasangkan kerja kekuatan ringan, ia titik masuk lembut dan mampan yang sesuai hampir semua orang.

Lihat apa yang termasuk →Turun Berat

Langkah dan NEAT untuk Turun Lemak

NEAT ialah semua tenaga yang anda bakar di luar senaman, berjalan, berdiri, kerja rumah, gelisah, dan bagi Ramai orang ia bakar jauh lebih daripada gim. Naikkan langkah harian salah satu cara paling mudah, keletihan rendah untuk turun lemak, terutama hidup Lembah Klang terikat meja.

Lihat pendekatan bimbingan →Kesihatan & Senaman

Pilihan Impak Rendah untuk Sendi Sensitif

Jika sendi anda sensitif dan doktor membenarkan anda, latihan impak rendah bina kekuatan dan kecergasan tanpa hentakan yang burukkan lutut, pinggul atau belakang sakit. Kami bimbing pilihan terkawal dan mesra sendi serta laras ikut perasaan anda. Ini bimbingan kecergasan am, bukan rawatan masalah sendi.

Baca panduan kesesuaian →Matlamat

Baiki Postur

Baiki postur kurang tentang berdiri tegak atas arahan dan lebih tentang membina kekuatan dan mobiliti untuk kekalkan posisi baik tanpa usaha. Kami bimbing 1-ke-1, buka kawasan ketat dari hidup meja dan kuatkan otot yang kekalkan anda tegak sepanjang hari.

Lihat pendekatan bimbingan →Matlamat

Prestasi Sukan Rekreasi

Latihan prestasi sukan rekreasi bina kekuatan, kondisi dan daya tahan yang buat anda lebih baik dan tahan lasak dalam sukan yang anda suka, futsal, badminton, tenis, lari, mendaki. Kami bimbing 1-ke-1 untuk lengkapi permainan, supaya anda main lebih kuat dan kurang rosak.

Lihat pendekatan bimbingan →

Mahu bantuan menggunakan panduan ini dalam latihan anda?

Bimbingan peribadi menyesuaikan pilihan senaman, beban dan kemajuan kepada tahap, peralatan dan matlamat anda.

Tanya dahulu Mohon masa penilaian →