侧平举是个小动作，却对肩膀的外观和功能回报很大。把手臂向两侧举起针对三角肌侧束，正是让肩膀显宽、帮助你向外向上够取的肌肉。
只需一对轻哑铃，适合任何家庭或我们的 Putra Heights 中心。难点在于逞强会毁掉它：太重就会甩动。轻重量加严格动作才真正有效。
它孤立肩部侧束，上斜方肌稍作辅助。适合任何想塑造肩形或想要更健康、更有力够取动作的人。
由于用轻负荷且不压脊柱，它温和且几乎人人易于安排，包括新手。
太难？用更轻的重量或一次举一只手臂。太易？顶端停顿、放慢下降，或增加次数。在家水瓶也行；在中心我们精细调整重量以保持严格动作。
肩侧束小且在长力臂上工作，严格完成时即使轻哑铃也感觉重。这很正常，也说明你练对了肌肉。
到约肩高，手臂与地面平行。再高会把负荷转到斜方肌并可能刺激肩部，所以在齐平处停住。
一点无妨，但主要灼烧应在肩侧束。若斜方肌接管，减重并保持肩膀下沉。
它恢复快，每周两三次即可。由于负荷轻，可以经常安排而不会太酸痛。
踝关节灵活性练习常是膝碰墙动作，改善膝盖能向前越过脚的幅度。更好的踝部活动度帮助你蹲得更深、舒适地弓步并保护膝盖。它无需器材，是每日快速见效的下肢练习。
动作库辅助引体向上用弹力带或器械减少你需要举起的体重，让你练习完整的引体向上动作。它通过让你以逐步减少的辅助训练完全相同的模式，弥合通向第一个无辅助引体的差距。
动作库弹力带拉开让你通过收紧肩胛骨把弹力带横过胸前拉开。它强化上背和后肩，即改善体态和肩部健康的肌肉。它简单、风险低，非常适合穿插在其他动作之间。
动作库战绳让你甩动两条重绳制造波浪，在锻炼手臂、肩部和核心的同时提高心率。它以极小的关节冲击带来强烈心肺训练，易于调整，是建立上肢耐力的有趣方式。
动作库熊爬让你以手脚支撑、膝盖略离地面移动。它在一个动作中建立全身力量、核心稳定和协调，无需器材，还可兼作有挑战的热身或体能训练，适合任何水平。
动作库卧推让你躺在长凳上，把杠铃从胸口推起。它是上肢推力的标杆，重负荷地锻炼胸部、肩部和三头肌。有良好的准备和保护者，它是安全且高效的力量动作。
可在 Putra Heights 中心、您家中或公寓健身房训练