Panduan teknik senaman
Cara Buat Lateral Raise
Lateral raise memerlukan anda angkat dumbel ke sisi ke paras bahu. Ia mengasingkan sisi bahu, membina lebar dan fungsi atas kepala yang sihat. Ia guna beban ringan dan kawalan ketat, jadi gerakan mudah dan mesra sendi untuk mana-mana tahap.
Lateral raise gerakan kecil dengan pulangan besar untuk rupa dan fungsi bahu. Mengangkat lengan ke sisi menyasar deltoid sisi, otot yang beri bahu lebar dan bantu anda mencapai ke luar dan atas.
Anda hanya perlukan sepasang dumbel ringan, jadi sesuai di mana-mana rumah atau pusat Putra Heights kami. Masalahnya ego merosakkannya: terlalu berat dan anda mengayun. Beban ringan dengan teknik ketat yang benar-benar berkesan.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia mengasingkan sisi bahu, dengan sedikit bantuan trap atas. Ia sesuai untuk sesiapa membina bentuk bahu atau mahu gerakan mencapai lebih sihat dan kuat.
Kerana ia guna beban ringan dan tiada bebanan tulang belakang, ia lembut dan mudah dimuatkan untuk hampir semua orang termasuk pemula.
Petua langkah demi langkah
- Berdiri tegak dengan dumbel ringan di setiap tangan
- Kekalkan siku sedikit bengkok sepanjang masa
- Angkat beban ke sisi, dahulukan siku
- Henti sekitar paras bahu, tidak lebih tinggi
- Turun perlahan terkawal dan ulang
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Mengayun beban naik, guna lebih ringan dan gerak perlahan
- Mengangkat bahu, kekalkan turun jauh dari telinga
- Angkat melebihi paras bahu, henti selari bahu
- Dahulukan tangan, dahulukan siku sebaliknya
Regresi, progresi dan bila berhenti
Terlalu sukar? Guna beban lebih ringan atau angkat satu lengan pada satu masa. Terlalu mudah? Tambah henti di atas, perlahankan turun, atau tambah ulangan. Di rumah botol air boleh; di pusat kami perhalus beban jaga teknik ketat.
- Berhenti jika rasa sakit tajam bahu bukannya bara otot
- Jumpa profesional jika bahu mencubit di atas angkatan