Panduan kesesuaian senaman
Bersenam Dengan Tekanan Darah Tinggi Terkawal di KL & Selangor
Jika doktor telah membenarkan anda dan tekanan darah anda terkawal, senaman am boleh jadi sebahagian rutin sihat. Kami bimbing sesi sederhana yang mantap, elak tahan nafas dan tekanan maksimum, dan berhenti pada sebarang tanda amaran. Kami tidak merawat tekanan darah, itu kekal dengan doktor.
Ramai orang di KL menguruskan tekanan darah dengan baik bersama doktor dan mahu bergerak semula. Kebimbangannya biasanya sama: adakah angkat berat atau tercungap akan menolak bacaan ke tahap bahaya? Dengan kelulusan di tangan dan bimbingan berpatutan, kebanyakan dewasa yang dibenarkan boleh berlatih dengan selesa tanpa ketakutan itu.
Tugas kami menjaga intensiti jujur dan teknik kemas. Kami bukan di sini untuk menurunkan tekanan darah sebagai rawatan atau memberitahu apa-apa tentang ubat anda, itu antara anda dan doktor. Kami di sini membimbing pergerakan am yang selamat dan cepat perasan jika ada yang tak kena.
Bagaimana kami jaga latihan berpatutan
Kami utamakan kerja usaha sederhana yang mantap berbanding angkatan maksimum, dan kami bina pemanasan serta penyejukan penuh dalam setiap sesi supaya tiada lonjakan mengejut. Anda patut boleh bercakap ayat pendek sepanjang kebanyakan set, jika tidak, kami perlahankan.
Pembetulan teknik terbesar ialah pernafasan. Menahan nafas semasa mengangkat ialah cara klasik melonjakkan tekanan, jadi kami bimbing anda bernafas pada setiap ulangan dari hari pertama.
Tabiat yang kami bimbing sekitar sesi anda
- Hembus nafas semasa usaha, jangan tahan nafas semasa mengangkat
- Panaskan dan sejukkan badan sepenuhnya, jangan tergesa
- Minum cukup air, terutama dalam cuaca panas dan lembap KL
- Bangun perlahan dari lantai atau bangku elak pening sekejap
- Terus ambil ubat dan ambil bacaan tepat seperti doktor pesan
Tanda bahaya, dapatkan semakan perubatan
- Sakit dada, ketat atau tekanan pada bila-bila masa
- Sakit kepala berdenyut, penglihatan kabur atau pening teruk
- Sesak nafas luar biasa atau dada berdebar
- Kebas, lemah atau pertuturan tidak jelas, anggap kecemasan
- Bacaan jauh luar julat biasa, berhenti dan hubungi doktor
Di mana doktor kekal berkuasa
Doktor menetapkan sasaran, memberi dan melaraskan ubat, dan menentukan apa tekanan darah anda patut buat. Kami tidak sentuh semua itu. Jika bacaan berubah, preskripsi berubah, atau anda rasa tak sedap, beritahu kami dan kami laras atau hentikan latihan sehingga anda semak dengan mereka.