许多运动和日常动作都是旋转的：挥高尔夫球杆、羽毛球拍，或转身把包递到后座。药球旋转抛掷正是为这些扭转动作建立爆发力。
你需要一个药球和一面坚固的墙，因此它在我们的 Putra Heights 中心。它教核心和髋部协同产生旋转力量，这是平板等纯核心保持无法建立的品质。
训练什么、适合谁
它在核心和髋部建立爆发性旋转力量。适合高尔夫、网球、羽毛球等旋转运动的运动员，以及想要更具运动性、更有力动作的人。
由于它训练核心产生力量，与帕洛夫推等抗旋转训练互补，形成全面的核心力量。
分步要点
- 侧身对着坚固的墙，把球握在腰间
- 通过转离墙壁蓄力，重心移到后侧髋
- 髋部和躯干向墙面猛地转动
- 用力把球抛向墙面并接住反弹
- 复位并重复，然后换侧
常见错误与快速纠正
- 只用手臂抛，用髋部驱动旋转
- 双脚不动，转动时让后脚转动
- 拱背，保持挺直，围绕稳定脊柱旋转
- 没有蓄力，先向后转以产生真正力量
简化、进阶与何时停止
太难？用更轻的球或放慢动作。太易？用更重的球、抛得更用力，或增加次数。这需要中心的墙面和空间；在家没有合适布置很难复制安全版本。
- 若感到腰部尖锐疼痛（而非核心和髋部发力）请停止
- 若有背部问题，旋转抛掷前请先咨询专业人士