实用健身指南

为训练设定真正有效的目标

好目标具体、可衡量，而且大多关乎你做什么，而非只看结果。与其追逐体重秤上的数字，不如围绕你能掌控的行动来设目标，出勤、举起的重量、保持的习惯。正是这些过程目标，悄悄兑现了别人只能羡慕的结果。

有些人用同样的方式设健身目标，也以同样的方式失败。目标很笼统，变健康、减肥、练线条，并且完全钉在一个他们无法直接掌控的结果上。当体重秤动得不够快，动力就崩塌，整件事在二月前悄悄结束。

更好的目标运作方式不同。它们具体、可衡量，而且关键在于聚焦你采取的行动，而非只看你想要的结果。一周到场两次、给深蹲加重量、多数日子吃够蛋白质，做到这些，结果自然水到渠成。这一页展示我们如何设定学员真正能坚持的目标。

为什么多数目标会失败

笼统的目标让你无从下手。减肥是愿望，不是计划。而当目标完全活在结果里，每一个缓慢的星期都感觉像失败，哪怕你什么都做对了。

结果也总是滞后于努力。你可以完美训练两周，体重秤却几乎不动，因为身体不会按整齐的时间表变化。只建立在结果上的目标，会让你在其实赢的时候，感觉自己在输。

让它具体、可衡量，并附上明确的行动。不是变强，而是三个月内靠一周练两次给深蹲加10公斤。现在你清楚明天该做什么。

把它锚定在你真实的生活上。一个无视你吉隆坡工时、家庭和斋月的目标会崩。我们设定能熬过糟糕一周的目标，因为能在艰难时段坚持的目标，才是唯一有效的那种。

为什么我的健身目标从来坚持不下去？+

通常因为它笼统，且只绑在体重秤这类结果上。结果一滞后，动力就死。围绕你能掌控的具体每周行动来设的目标，更容易坚持，也会悄悄兑现结果。

什么是过程目标？+

它是关于你做什么、而非结果的目标，比如一周练两次，或多数日子吃够蛋白质。你完全掌控它们，因此它们带来可靠的胜利，累积成你想要的结果。

我该设一个目标体重吗？+

一个目标可作为方向有帮助，但别让它成为唯一的衡量。把它和过程目标以及力量、衣服穿着感等其他指标搭配，好让体重缓慢的几周不至于让你脱轨。

朝着一个长期目标，我如何保持动力？+

把它拆成能带来频繁小胜利的每周行动，并记录下来。看到一连串完成的课程，比盯着一个动得很慢的遥远目标，更能建立势头。

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