Panduan teknik senaman

Cara Buat Lontaran Putaran Medicine Ball

Lontaran putaran medicine ball memerlukan anda memusing dan lontar bola ke dinding guna pinggul dan teras. Ia membina kuasa putaran letupan yang terpakai untuk golf, sukan raket dan memusing harian. Ia latih teras cipta daya, bukan hanya menahannya.

Banyak sukan dan gerakan harian ialah putaran: mengayun kayu golf, raket badminton, atau memusing hulur beg ke tempat duduk belakang. Lontaran putaran medicine ball membina kuasa letupan tepat untuk aksi memusing itu.

Anda perlukan medicine ball dan dinding kukuh, jadi ia di pusat Putra Heights kami. Ia ajar teras dan pinggul bekerja bersama cipta daya putaran, kualiti yang tahanan teras seperti plank tidak bina.

Apa dilatih dan siapa sesuai

Ia bina kuasa putaran letupan di teras dan pinggul. Ia sesuai untuk atlet sukan putaran seperti golf, tenis dan badminton, dan sesiapa mahu gerakan lebih atletik dan berkuasa.

Kerana ia latih teras hasil daya, ia melengkapi kerja anti-putaran seperti Pallof press untuk kuasa teras menyeluruh.

Petua langkah demi langkah

Berdiri menyisi dinding kukuh, pegang bola di pinggang
Muat dengan memusing menjauh dinding, alih ke pinggul belakang
Hentak pinggul dan badan pusing ke arah dinding
Lontar bola kuat ke dinding dan tangkap lantunan
Set semula dan ulang, kemudian tukar sebelah

Kesilapan biasa dan pembetulan

Melontar dengan lengan sahaja, pacu putaran dari pinggul
Kekalkan kaki rata, biar kaki belakang pusing semasa memusing
Membongkok belakang, kekal tegak dan pusing sekeliling tulang belakang stabil
Tiada muat, pusing ke belakang dahulu hasil kuasa sebenar

Regresi, progresi dan bila berhenti

Terlalu sukar? Guna bola lebih ringan atau perlahankan gerakan. Terlalu mudah? Guna bola lebih berat, lontar lebih kuat, atau tambah ulangan. Ini perlukan dinding dan ruang di pusat; di rumah versi selamat susah ditiru.

Berhenti jika rasa sakit tajam belakang bawah bukannya teras dan pinggul bekerja
Jumpa profesional sebelum lontaran putaran jika ada masalah belakang

Soalan Lazim

Sukan apa ini bantu?+

Mana-mana sukan putaran: golf, tenis, badminton, squash, malah melontar. Ia bina kuasa memusing letupan sukan ini bergantung, yang terpakai terus ke padang atau gelanggang.

Patutkah kuasa datang dari lengan?+

Tidak. Kuasa datang dari pinggul dan teras memusing, dengan lengan cuma lepaskan bola. Fikir badan mengumpar kemudian membuka pantas.

Apa beza ini dengan Russian twist?+

Russian twist senaman teras perlahan terkawal. Lontaran putaran letupan, latih teras hasil daya putaran pantas bukan hanya daya tahan.

Berapa lontaran patut saya buat?+

Kekalkan berkuasa dan kemas: enam hingga sepuluh lontaran kuat setiap sebelah untuk beberapa pusingan. Henti bila laju jatuh, kerana kualiti kuasa lebih penting daripada isipadu.

Teruskan meneroka

Program

Latihan Teras

Latihan teras bina otot dalam batang tubuh yang stabilkan tulang belakang, lindungi belakang anda dan pindahkan daya antara badan atas dan bawah. Ia tentang pertengahan badan kuat dan fungsian yang sokong segala anda buat, bukan sekadar kejar abs nampak dengan crunch tak berkesudahan.

Lihat apa yang termasuk →Program

Latihan Kuasa

Latihan kuasa bangunkan keupayaan anda hasilkan daya dengan cepat, melompat, membaling, memecut, bertindak balas. Ia bina atas asas kekuatan untuk buat anda meletup dan atletik, dan ia antara kualiti pertama pudar dengan usia, yang buat mengekalkannya berbaloi diusahakan.

Lihat apa yang termasuk →Turun Berat

Kenapa Kekuatan Penting untuk Turun Lemak

Kejar kekuatan, bukan sekadar nombor lebih rendah, beri hasil turun lemak terbaik. Jadi lebih kuat lindung otot, kekalkan metabolisme, bina bentuk yang anda mahu, dan beri matlamat positif yang kekalkan anda konsisten. Ia ubah turun lemak dari hukuman jadi kemajuan yang anda boleh rasa.

Lihat pendekatan bimbingan →Kesihatan & Senaman

Pilihan Impak Rendah untuk Sendi Sensitif

Jika sendi anda sensitif dan doktor membenarkan anda, latihan impak rendah bina kekuatan dan kecergasan tanpa hentakan yang burukkan lutut, pinggul atau belakang sakit. Kami bimbing pilihan terkawal dan mesra sendi serta laras ikut perasaan anda. Ini bimbingan kecergasan am, bukan rawatan masalah sendi.

Baca panduan kesesuaian →Turun Berat

Turun Berat Selepas 50

Turun berat selepas 50 sebenarnya tentang lindung otot dan tulang sambil turun lemak. Kami guna latihan kekuatan lembut dan terkawal, cukup protein dan berjalan harian untuk bentuk semula badan tanpa diet ekstrem, memperbaiki cara anda bergerak, imbangan dan kesihatan, bukan sekadar nombor skala.

Lihat pendekatan bimbingan →Mengapa KinesioFitness

Cara Kami Kekalkan Konsistensi Anda

Konsistensi, bukan keamatan, yang ubah badan, dan ia perkara paling ramai orang bergelut bersendirian. Kami kekalkan konsistensi anda dengan sesi tempahan yang seseorang jangka anda hadir, semakan ringkas, pelan sesuai minggu sebenar anda, dan sokongan jujur bila motivasi menurun. Hadir itulah keseluruhan permainannya.

Bandingkan pilihan ini →

Mahu bantuan menggunakan panduan ini dalam latihan anda?

Bimbingan peribadi menyesuaikan pilihan senaman, beban dan kemajuan kepada tahap, peralatan dan matlamat anda.

Tanya dahulu Mohon masa penilaian →