间歇比匀速慢蹬更快提升体能，而固定单车是做间歇的绝佳场所。用力冲刺与轻松恢复交替能飙升体能，而单车让几乎所有冲击远离你的关节。
它需要固定单车，因此在我们的 Putra Heights 中心。对任何想要强烈、省时有氧却不想承受跑跳关节压力的人，它是明智之选，并可调整到任何水平。
训练什么、适合谁
它以极小的关节冲击高效建立心肺体能和腿部耐力。适合时间紧张的忙碌人士、膝盖敏感的人，以及想要强烈有氧又不想高冲击的人。
由于你控制阻力和强度，它从温和间歇到全力冲刺皆可，对新手和健壮运动员都适用。
如何安排
- 用几分钟轻松蹬踏热身
- 用力蹬固定时间，如三十秒
- 用轻松蹬踏恢复一到两分钟
- 根据你的体能重复几轮
- 用几分钟轻松蹬踏放松整理
常见错误与快速纠正
- 用力段没有阻力，加足阻力让冲刺有意义
- 省略恢复，用力之间的轻松蹬踏必不可少
- 座椅高度不当，设到底部时膝盖略屈
- 过早全力，在整节课中逐步提升强度
调整、进阶与何时停止
更容易？做更少、更短、更温和的间歇，恢复更长。更难？增加轮数、增加阻力，或缩短恢复。这在我们中心；户外骑行提供类似的低冲击间歇选择。
- 若感到膝或胸的尖锐疼痛（而非用力喘息）请停止
- 若用力时出现胸痛或严重头晕，请就医检查