Panduan teknik senaman
Cara Buat Stationary Bike Intervals
Stationary bike intervals berselang usaha kuat laju dengan mengayuh pemulihan mudah. Ini bina kecergasan kardio cekap dengan hampir tiada hentakan sendi, sesuai untuk orang mahu intensiti tanpa menghentak lutut. Ia skala mudah dan sesuai mana-mana tahap.
Interval jadikan anda lebih cergas lebih cepat daripada mengayuh mantap, dan basikal pegun tempat sempurna buatnya. Berselang usaha kuat dengan pemulihan mudah lonjakkan kecergasan sementara basikal kekalkan hampir semua hentakan dari sendi.
Ia perlukan basikal pegun, jadi ia di pusat Putra Heights kami. Ia pilihan bijak untuk sesiapa mahu kardio sengit cekap masa tetapi tak mahu tekanan sendi berlari atau melompat, dan ia skala ke mana-mana tahap.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia bina kecergasan kardio dan daya tahan kaki cekap, dengan hentakan sendi minimum. Ia sesuai untuk orang sibuk kurang masa, mereka dengan lutut sensitif, dan sesiapa mahu kardio sengit tanpa hentakan tinggi.
Kerana anda kawal rintangan dan usaha, ia skala dari interval lembut ke pecutan habis-habisan, berfungsi untuk pemula dan atlet cergas.
Cara struktur ia
- Panaskan badan beberapa minit mengayuh mudah
- Kayuh kuat untuk masa tetap, seperti tiga puluh saat
- Pulih dengan mengayuh mudah seminit dua
- Ulang beberapa pusingan ikut kecergasan anda
- Sejukkan badan beberapa minit mengayuh mudah
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Tiada rintangan pada usaha kuat, tambah cukup buat pecutan bermakna
- Langkau pemulihan, mengayuh mudah antara usaha penting
- Ketinggian tempat duduk buruk, set supaya lutut sedikit bengkok di bawah
- Habis-habisan terlalu awal, bina intensiti sepanjang sesi
Melaras, progresi dan bila berhenti
Lebih mudah? Buat interval lebih sedikit, pendek, lembut dengan pemulihan lebih panjang. Lebih sukar? Tambah pusingan, naikkan rintangan, atau pendekkan pemulihan. Ini di pusat kami; berbasikal luar beri pilihan interval hentakan rendah serupa.
- Berhenti jika rasa sakit tajam lutut atau dada bukannya bernafas kuat
- Jumpa profesional jika dapat sakit dada atau pening teruk semasa usaha