网络喜欢把HIIT和匀速有氧对立起来，好像必须分个高下。其实它们是不同的工具。HIIT指短促、吃力的爆发，中间夹休息，快但要求高。匀速指像慢跑或骑车这样持续、中等的努力，更长但恢复容易得多。两者都能提升体能，只是方式不同。
正确的选择取决于你的时间、目标和恢复能力。时间紧的忙碌上班族也许偏向HIIT；打基础或保护关节的人也许更喜欢匀速。对大多数在吉隆坡和雪兰莪的人，一周里两者都用，胜过纠结谁更厉害。
各自擅长什么
HIIT省时、能推高你的高端体能，但很累，不能天天做。匀速打造有氧基础、容易恢复、可以经常做。把HIIT想成偶尔用的锋利工具，把匀速想成可靠的日常工具。
- HIIT：短、强、省时、累
- 匀速：更长、更轻松、可重复、对关节友好
- HIIT提升高端体能和速度
- 匀速打造你的有氧引擎
各自适合谁
HIIT适合时间紧、恢复好、想要快速强烈刺激的人。匀速适合新手、需要保护关节的人，以及打基础的人。很多人受益于以匀速为主、一周加一两次HIIT，而非一味高强度。
为什么强度是有代价的
HIIT感觉很有成效，但你无法天天从高强度间歇中恢复，尤其还要兼顾力量训练。做太多高强度会让你疲惫、酸痛，更容易放弃。匀速用低得多的恢复成本给你很大一块体能，所以它通常应该作为基础。
一个合理的每周搭配
- 把大部分有氧建立在轻松的匀速上
- 若恢复得好，加一两次短的HIIT
- 把吃力的日子和最重的腿日错开
- 在高温里，把强度训练放在较凉的时段
- 根据精力和目标调整搭配