平板支撑教你的核心做它真正的工作：在其他部位活动时保持脊柱稳固。这种稳定在你搬举、负重或转身时保护腰背，因此它几乎出现在我们写的每份计划里。
除了一点地面什么都不需要，适合卧室或我们的 Putra Heights 中心。做好了它出乎意料地难，保持标准动作三十秒胜过马虎的两分钟。
它训练深层核心、腹肌和臀部对抗脊柱下塌。适合所有人，从建立核心控制的新手到想要更稳基础的训练者。
由于它是无冲击的静态保持，风险低、易调整，是有腰背顾虑（已获准训练）者的安全起点。
太难？跪姿平板或双手撑长凳。太易？保持更久、抬起一只脚，或加一个前伸。在家一块地面就够；在中心我们加入负重和移动平板变式。
质量胜过时长。两到三次、每次二十到四十秒的标准动作就足够。做起来轻松后，进阶到更难变式，而非很长时间的保持。
通常是髋部下塌。夹紧臀部、收肋骨、绷紧腹部，让核心而非腰部承担工作。
对多数人是的。平板训练核心稳定脊柱，可迁移到现实生活和搬举，且没有仰卧起坐反复的脊柱屈曲。
通常有帮助，但前提是无痛且获许可。从跪姿或长凳开始，保持短促且绷紧，持续腰痛请就医。
踝关节灵活性练习常是膝碰墙动作，改善膝盖能向前越过脚的幅度。更好的踝部活动度帮助你蹲得更深、舒适地弓步并保护膝盖。它无需器材，是每日快速见效的下肢练习。
动作库辅助引体向上用弹力带或器械减少你需要举起的体重，让你练习完整的引体向上动作。它通过让你以逐步减少的辅助训练完全相同的模式，弥合通向第一个无辅助引体的差距。
动作库弹力带拉开让你通过收紧肩胛骨把弹力带横过胸前拉开。它强化上背和后肩，即改善体态和肩部健康的肌肉。它简单、风险低，非常适合穿插在其他动作之间。
动作库战绳让你甩动两条重绳制造波浪，在锻炼手臂、肩部和核心的同时提高心率。它以极小的关节冲击带来强烈心肺训练，易于调整，是建立上肢耐力的有趣方式。
动作库熊爬让你以手脚支撑、膝盖略离地面移动。它在一个动作中建立全身力量、核心稳定和协调，无需器材，还可兼作有挑战的热身或体能训练，适合任何水平。
动作库卧推让你躺在长凳上，把杠铃从胸口推起。它是上肢推力的标杆，重负荷地锻炼胸部、肩部和三头肌。有良好的准备和保护者，它是安全且高效的力量动作。
可在 Putra Heights 中心、您家中或公寓健身房训练