追求健身成果的人常诉诸强度：残酷的训练、折磨人的课、练到力竭。然后他们倦怠、酸痛或受伤，就放弃了。与此同时，那个练得适度却从不缺席的人，悄悄超过了他们。真正的秘诀不是强度，而是数月数年持续的坚持。
这是健身中最重要、也最难接受的教训之一，因为坚持毫不光鲜。单节课没有戏剧性的前后对比。但以可持续的努力规律地出现，才真正改变你的身体和健康。这份指南解释原因，以及如何养成能长久的坚持。
为什么坚持胜出
身体是对随时间反复的刺激作出反应而改变，而非一次英雄式的训练。规律、可持续的训练累积成真实成果，而偶尔的残酷训练加长时间中断几乎不见效。每周练得适度的人，胜过那个猛练两周就放弃的人。
- 身体对随时间反复的训练作出反应
- 规律、可持续的努力累积真实成果
- 残酷训练加长时间中断收效甚微
- 出现胜过拼尽全力后放弃
追求强度的问题
你无法持续的高强度训练会导致酸痛、疲劳、受伤和倦怠，这些都让人彻底停练。强度有其位置，但以牺牲坚持为代价去追求它会适得其反。一个你真正能周复一周坚持的计划，永远胜过一个把你搞垮的。
养成能长久的习惯
把训练变成你一周里规律、不可商量的一部分，用一个你能持续的努力。选一个即使忙也能做到的频率，并把保护习惯置于追个人纪录之上。偶尔缺一次没关系；跨越数月延续这套流程，才产生持久的改变。
优先坚持
- 选一个能长期持续的训练频率
- 以能重复、而非把你搞垮的努力训练
- 把保护习惯置于追个人纪录之上
- 接受偶尔缺一次没关系
- 以数月、而非单次训练来评判成功