战绳是最有趣的喘不上气方式之一。把两条重绳甩成波浪会灼烧手臂、肩部和核心，同时飙升心率，而对关节的冲击极小。
你需要合适的绳子和锚点，因此它在我们的 Putra Heights 中心。它对新手友好，因为你控制强度，还能为几乎任何训练加上有趣、出汗的体能收尾。
训练什么、适合谁
它在手臂、肩部和核心建立上肢耐力，还有强心肺。适合任何想要强烈、低冲击心肺训练，并想暂别跑步或骑行的人。
由于你自定节奏和波浪大小，它从温和到残酷皆可，对新手易上手、对健壮者有挑战。
分步要点
- 双手各握一条绳端，手臂略屈
- 摆出稳定站姿，膝盖微屈
- 绷紧核心，保持挺直的运动姿态
- 上下甩绳制造稳定波浪
- 在工作间歇保持节奏，然后休息
常见错误与快速纠正
- 只用手臂，从腿和核心带出部分力量
- 僵硬直立，放软膝盖、保持运动姿态
- 波浪减弱，保持一致、有力的节奏
- 憋气，在间歇中平稳呼吸
简化、进阶与何时停止
太难？缩短间歇或做更小的波浪。太易？做更久、更快，或加入砸绳等动作。这是中心动作；在家用空击拳或快速登阶可获得类似的低冲击心肺效果。
- 若感到肩部尖锐疼痛（而非肌肉疲劳）请停止
- 若甩绳时肩部尖锐酸痛，请就医检查