实用健身指南

马来西亚训练的湿度与补水

马来西亚的湿度让汗水无法给你降温，所以你更快过热、流失更多水分。训练前中后都要喝水，大汗日补充盐分，并预期心率更高。身体在几周内适应后，湿热训练会感觉好应付得多。

马来西亚不只是热，是随之而来的湿度。当空气已经充满水汽，你的汗无法正常蒸发，而蒸发正是出汗真正给你降温的方式。于是你不停滴汗、体温照样上升、心脏比在干燥气候下做同样训练更卖力。那种沉重、被抽干的感觉是真实的。

答案不是回避训练，而是尊重湿度的作用并为之规划。喝得比你以为需要的多、大汗日补充盐分、接受同样的努力下心率会更高。坚持训练几周后身体确实会适应，湿热的训练也不再像在蹚一锅汤。

为什么湿度比单纯的热更难熬

在干热中，汗水蒸发并从皮肤带走热量。在湿热中，空气已经饱和，汗水只是往下淌却不给你降温。你的核心体温持续上升，心率上升以通过皮肤散热，一次中等强度的训练感觉比数据显示的难得多。

大汗日你流失的盐分多得惊人，只喝白水可能让你感觉被抽空甚至头晕。一片电解质、水里加一撮盐，或事后一顿正餐，都能补回流失的。这在潮湿的马来西亚比在凉爽气候重要得多。

为什么我在这里比在国外出汗多这么多？+

因为湿度让汗水无法蒸发，身体只好不断多出汗来试图降温。你不是体能变差了，潮湿的空气只是让散热系统超负荷运转，都体现在你的衣服上。

训练时该喝多少水？+

训练前一小时约500毫升，训练中小口补水，训练后喝够以补回流失。汗流浃背的日子加电解质。别等口渴，在这种气候下那时你已经落后了。

真的需要电解质，还是营销噱头？+

短时间轻松训练，喝水就够。在马来西亚湿度下进行又长又大汗的训练时，补盐确实能帮你避免那种被抽空、头晕的感觉。一撮盐或一片便宜的电解质就管用。

湿热训练会变得轻松些吗？+

会。坚持训练约两周后身体就适应，你散热更高效，同样努力下心率也稳定下来。最难的是头两周，之后就成了常态。

现实地说，你可以期待力量在几周内上升、早期精力和睡眠变好，以及在几个月的坚持后出现可见的身体变化。我们不承诺戏剧性的30天蜕变。我们承诺稳定、诚实、持久的进步，这才是真正改变你生活的东西。

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