Panduan teknik senaman
Cara Buat Battle Ropes
Battle ropes memerlukan anda hayun dua tali berat cipta gelombang, naikkan kadar jantung sambil kerjakan lengan, bahu dan teras. Ia beri kardio sengit dengan sedikit hentakan sendi, mudah diskala, dan cara seronok bina stamina badan atas.
Battle ropes antara cara paling seronok jadi tercungap. Menghayun dua tali berat jadi gelombang bakar lengan, bahu dan teras sambil melonjak kadar jantung, semua dengan hentakan minimum pada sendi.
Anda perlukan tali betul dan tambat, jadi ia di pusat Putra Heights kami. Ia mesra pemula kerana anda kawal intensiti, dan ia tambah penamat pengkondisian seronok berpeluh kepada hampir mana-mana sesi.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia bina stamina badan atas di lengan, bahu dan teras, serta kardio kuat. Ia sesuai untuk sesiapa mahu kardio sengit hentakan rendah dan rehat dari berlari atau berbasikal.
Kerana anda set kadar dan saiz gelombang, ia skala dari lembut ke ganas, jadi mudah dicapai untuk pemula dan mencabar untuk yang cergas.
Petua langkah demi langkah
- Pegang satu hujung tali di setiap tangan, lengan sedikit bengkok
- Set kedudukan stabil dengan lutut bengkok lembut
- Ketatkan teras dan kekalkan postur tegak atletik
- Hayun tali naik turun cipta gelombang stabil
- Kekalkan irama untuk sela kerja, kemudian rehat
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Guna lengan sahaja, pacu sedikit kuasa dari kaki dan teras
- Berdiri kaku dan tegak, lembutkan lutut dan kekal atletik
- Gelombang pudar, kekalkan irama konsisten kuat
- Menahan nafas, bernafas stabil sepanjang sela
Regresi, progresi dan bila berhenti
Terlalu sukar? Pendekkan sela atau buat gelombang lebih kecil. Terlalu mudah? Lebih panjang, laju, atau tambah gerakan seperti slam. Ini senaman pusat; di rumah, shadow-boxing atau step-up laju beri kesan kardio serupa.
- Berhenti jika rasa sakit tajam bahu bukannya lesu otot
- Jumpa profesional jika bahu sakit tajam semasa gelombang