反式划船是你从第一天就真能做的引体向上。双脚踩地、身体在杆下，你像水平引体一样把胸部拉起，只需靠身体多直或多平来设定难度。
一根低杆、稳固的桌沿或悬吊训练带都行，适合家中或我们的 Putra Heights 中心。它建立与引体相同的背部肌肉，却对新手友好得多。
训练什么、适合谁
它锻炼中背、背阔肌和握力，核心绷紧以保持身体笔直。适合新手、任何朝引体努力的人，以及想要安全自重拉类动作的人。
由于靠调整角度改变难度，它无需任何重量即可从很容易平滑过渡到真正困难。
分步要点
- 把横杆设在约腰高，躺到它下方
- 比肩略宽握住，手臂伸直
- 绷直身体并夹紧臀部
- 把胸部拉向横杆，肘部向后
- 受控下降到手臂再次伸直
常见错误与快速纠正
- 髋部下塌，夹紧臀部、保持刚性平板线
- 未触杆，拉到胸部几乎触杆
- 动作太快，控制下降以建立力量
- 耸肩，拉动前先把肩膀向下收好
简化、进阶与何时停止
太难？把横杆升高，让身体更直立。太易？把横杆降低，或把双脚垫高使身体更平。在家用稳固桌子；在中心我们设定精确杆高并进阶到引体向上。
- 若感到肩或肘的尖锐疼痛（而非发力）请停止
- 若拉到顶端肩部夹挤，请就医检查