Langkah pertama anda
Penilaian Imbangan untuk Latihan Lebih Selamat
Penilaian imbangan mengukur sestabil mana anda berdiri, berdiri, alih berat, tahan satu kaki. Ia saringan kecergasan, bukan diagnosis neurologi. Ia beritahu berapa banyak kestabilan perlu dibina sebelum senaman berat imbangan, dan ia paling penting untuk warga tua dan sesiapa yang rasa goyah.
Imbangan secara senyap ialah antara perkara paling berguna yang latihan boleh tingkatkan, terutama selepas 50. Penilaian imbangan ringkas tunjuk sestabil mana anda hari ini supaya kami tahu sama ada kerja satu kaki, step-up dan senaman berdiri bebas selamat dimasukkan sekarang atau perlu dibina dahulu. Ia juga beri penanda jelas untuk diperbaiki.
Ini saringan kecergasan, bukan ujian perubatan. Kami lihat kestabilan anda untuk melatih dengan selamat dan turunkan risiko jatuh harian. Jika imbangan anda terganggu cara yang nampak mengejut, sebelah, atau datang dengan pening, itu perbualan doktor dahulu, kami akan kata begitu daripada latih sekeliling isu perubatan berkemungkinan.
Apa yang kami nilai
- Berdiri stabil kaki rapat, mata buka kemudian tutup
- Menahan berdiri satu kaki, setiap sisi, dimasa
- Alih berat dan melangkah tanpa goyah teruk
- Kestabilan bila mencapai atau memusing
- Sejauh mana anda rasa yakin, bukan cuma apa yang kami lihat
Kenapa imbangan berbaloi dilatih
Imbangan yang baik menghalang tersadung daripada menjadi jatuh, dan jatuh daripada menjadi patah. Untuk klien tua terutamanya, ia antara perkara paling bernilai kami latih. Penilaian beritahu titik mula supaya kami bina kestabilan selamat, bukan campak anda ke satu kaki pada hari pertama.
Untuk klien muda, imbangan tetap penting, ia mendasari kekuatan satu kaki, sukan, dan daya tahan kecederaan. Pelan cuma mula pada tahap lebih sukar daripada seseorang yang rasa goyah.
Bagaimana semakan imbangan berjalan
- Kami mula dengan posisi stabil bersokong dekat sesuatu untuk dipegang
- Anda tahan kedudukan asas sambil kami masa dan perhati kestabilan
- Kami maju ke tahan satu kaki hanya jika yang awal mantap
- Kami catat sisi mana lebih lemah dan sejauh mana anda yakin
- Kami tetapkan latihan imbangan selamat untuk dibina
Bila goyah perlukan doktor
Latihan memperbaiki goyah dari otot lemah kurang guna. Tetapi masalah imbangan yang muncul mengejut, jejas satu sisi, atau datang dengan pening, kebas atau perubahan penglihatan boleh ada punca perubatan. Itu kami rujuk dahulu, latihan selamat datang selepas orang betul melihat.