平衡是训练能改善的最有用的能力之一，尤其是过了50岁之后。一次快速的平衡评估显示您今天有多稳，让我们知道单腿动作、上台阶和无支撑练习现在就能安全纳入，还是需要循序渐进。它也给我们一个清晰的标尺，可在数月内改进。
这是健身筛查，不是医学检查。我们观察您的稳定性，以便安全训练并降低您日常的跌倒风险。如果您的平衡出问题看起来是突然的、单侧的，或伴随头晕，那就先要和医生谈，我们会直说，而不是绕着一个可能的医疗问题去训练。
我们具体评估什么
- 双脚并拢站稳，先睁眼再闭眼
- 单腿站立保持，两侧分别计时
- 重心转移和跨步时不严重晃动
- 上够或转身时的稳定性
- 您感觉有多自信，而不只是我们看到的
为何值得训练平衡
良好的平衡能让一次踉跄不至于变成跌倒，让跌倒不至于变成骨折。尤其对年长学员，这是我们训练中最有价值的项目之一。评估告诉我们您的起点，好让我们安全地建立稳定性，而不是第一天就把您扔到单腿上。
对年轻学员来说，平衡同样重要，它支撑单腿力量、运动表现和抗伤能力。方案只是从比感觉晃的人更高的难度起步。
平衡检查如何进行
- 我们从靠近可扶物、有支撑的稳定姿势开始
- 您保持基础站姿，我们计时并观察稳定性
- 只有在前面的动作稳固时，才进阶到单腿保持
- 我们记录哪一侧较弱，以及您有多自信
- 我们据此设定安全的平衡练习
何时不稳需要看医生
训练能改善由肌肉薄弱、缺乏使用引起的不稳。但突然出现、影响单侧，或伴随头晕、麻木或视觉变化的平衡问题可能有医学原因。这些我们会先转介，安全训练要在合适的人查看之后才开始。