Program kekuatan progresif
Bina kekuatan dengan pelan yang jelas tentang langkah seterusnya
Pelajari beberapa corak pergerakan penting, tetapkan beban permulaan yang sesuai dan ikuti program yang berubah apabila teknik, prestasi dan pemulihan menyokong kemajuan.
Latihan kekuatan paling berkesan apabila program mengulang pergerakan penting secukupnya untuk anda belajar dan memperbaikinya. Senaman yang sentiasa berubah mungkin terasa pelbagai, tetapi menyukarkan teknik dan kemajuan diukur.
Kami memilih variasi mengikut mobiliti, pengalaman, peralatan dan keyakinan semasa. Apabila pergerakan lebih konsisten, program boleh memajukan beban, ulangan, julat atau tahap kesukaran tanpa tergesa-gesa.
Corak pergerakan yang dibina
- Corak squat dan step untuk kaki, lutut dan bangun berdiri
- Corak hinge untuk pinggul, bahagian belakang dan angkat dari lantai
- Corak tolak dan tarik untuk kekuatan bahagian atas dan kawalan bahu
- Dukung dan latihan teras untuk cengkaman, batang tubuh dan kestabilan
Bagaimana kemajuan diputuskan
Kemajuan bukan sekadar menambah beban terbesar. Sesi boleh maju melalui teknik lebih kemas, julat lebih terkawal, ulangan tambahan, peningkatan beban kecil atau variasi lebih mencabar. Jurulatih memilih perubahan yang mengekalkan tujuan senaman.
Rupa minggu latihan biasa
- Dua atau tiga sesi seluruh badan berasaskan corak utama
- Pemanasan konsisten yang menyediakan pergerakan hari itu
- Kerja kekuatan utama diikuti senaman sokongan
- Mobiliti, berjalan atau latihan sendiri yang ringkas antara sesi
- Semakan berkala beban, ulangan dan pemulihan yang direkod
Peralatan dan lokasi latihan
Pusat Putra Heights menyokong kemajuan barbel dan rak yang lebih berat. Program rumah dan gim kondo masih boleh membina kekuatan dengan dumbel, kabel, band, berat badan dan senaman unilateral. Kami terangkan bila peralatan benar-benar menjadi batas dan bila senaman lain menyelesaikannya.