Kekuatan, imbangan dan kebebasan harian
Berlatih untuk cara anda mahu bergerak pada tahun-tahun akan datang
Mulakan daripada kesihatan dan kemampuan semasa, kemudian bina kekuatan, imbangan dan keyakinan pada kadar yang boleh dipulihkan. Pilihan pusat, rumah dan gim kondo yang sesuai tersedia.
Selepas 50, matlamat kecergasan sering menjadi lebih praktikal: bangun dari lantai, membawa barang, naik tangga, melancong dengan selesa, bersama keluarga dan kekal yakin bergerak. Latihan kekuatan dan imbangan boleh menyokong kemampuan ini apabila disesuaikan kepada individu.
Program tidak ditentukan oleh umur sahaja. Keadaan kesihatan, ubat, aktiviti semasa, gejala sendi, pengalaman senaman dan nasihat perubatan mengubah titik permulaan. Saringan menetapkan apa yang boleh dimulakan sekarang dan apa yang perlu dijelaskan dahulu.
Apa yang program boleh bina
- Kekuatan kaki dan pinggul untuk tangga, bangun dan berjalan
- Kekuatan bahagian atas dan cengkaman untuk membawa barang
- Imbangan, langkah dan kawalan satu kaki dengan sokongan
- Mobiliti untuk pergerakan harian yang selesa
- Keyakinan menggunakan senaman kekuatan dan peralatan sesuai
Bagaimana senaman disesuaikan
Senaman boleh bermula dengan sokongan, julat selesa dan beban boleh diurus. Kemajuan mungkin berupa kurang bantuan, kawalan lebih baik, ulangan tambahan, julat lebih luas atau peningkatan beban kecil. Program mencabar tanpa mengabaikan gejala atau pemulihan.
Maklumat kesihatan dan kebenaran perubatan
Kongsi diagnosis, ubat, sejarah jatuh, pening, gejala dada, pembedahan, kebimbangan tulang dan sakit berterusan. Keadaan stabil tidak semestinya menghalang senaman, tetapi sesetengah situasi memerlukan panduan perubatan atau klinikal.
Memilih pusat, rumah atau gim kondo
Latihan rumah mengurangkan perjalanan dan boleh menggunakan perabot sebagai sokongan. Pusat Putra Heights mempunyai peralatan lebih luas. Gim kondo sesuai boleh menjadi mudah jika peraturan akses membenarkan. Kami membantu membandingkan pilihan.